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很多初学舞蹈的宝宝都会碰到这样一个问题：在练习腿部动作的时候，支撑腿没练习一会就开始痉挛，站立不稳，到了跳舞的时候这个问题愈发的明显。 腿站不稳，就容易出现落地不稳，腿部支撑不住这些问题，虽不严重，但很容易引发扭伤以及抽筋，从而间接影响舞蹈的学习。那么，这到底是怎么一回事呢？应该怎么解决这个问题呢？ 想解决这个问题，首先要弄清楚问题是怎么产生的。影响腿部站立不稳的原因，大致可以归类为以下四点。 01 脚腕力量不够 如果是在踮脚尖时发生了站不稳的情况，那就是脚腕部分的力量不够引起的了。 出现这种情况，需要勤练踮脚尖，在日常生活中也要经常性的活动脚踝锻炼脚踝部分的灵敏度，在每一次开始舞蹈训练之前做好充足的热身运动把脚腕部分的关节组织唤醒。 与此同时，还需要多做一些瘦腿运动，尽量减去腿部多余脂肪，充实腿部肌肉力量，从而在踮脚尖时给予脚尖以更多的支撑力。 02 腿部力量不够 这个问题会引发的站不稳的情况，一般出现在控腿练习以及拉伸练习的过程当中。 这里所说的腿部力量并不是腿部的肌肉力量，而是腿部的肌肉耐力。小腿肌肉在站立时间长之后出现痉挛的情况，这就是腿部耐力不够引起的。 出现这种情况不要担心，这不是病，只是力量不够，需要多做一些腿部的力量训练，深蹲，蹬自行车都是很不错的训练方式。增强了腿部肌肉力量之后，脚腕的力量也能得到很好的补充。 03 体态不正确 如果在针对性的纠正了以上两种情况之后，腿部不稳的问题依然不见好转，那就是上半身的体态不正引起的了。 圆肩驼背、撅臀塌腰等不正确的体态，会加大相应部位的肌肉的承重量，从而把力量压迫传导给腿部，腿部承受着高出平时几倍的压力，时间一久，自然也就出现了站不稳的问题。 如果在前两种前两种情况进行加强以后还是出现了站不稳的问题，就赶快去老师进行一下体态纠正，同时继续增强腿部以及脚腕部分的力量，情况就会好很多啦。 04 重心不正确 这其实与每个人的用力习惯有关。比方说，在日常生活中我们惯用左腿作为力量支撑点，但是在练习时老师教的是用右腿做支撑腿，照着练习的话，右腿当然会出现站立不稳的情况。 判断重心的问题，需要先理清楚自己平时的用力习惯，分清楚左右哪边是力量重心，从而再进行针对性的调整，把重心纠正过来之后，再练习站立就会轻松很多。 关于站不稳的问题，本期就给大家分享到这里啦！ |
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来自： 新用户12225413 > 《舞蹈基本功》
