舞蹈老师有话说系列第6讲：把杆站姿练习

今天我们开始第6讲，把杆站姿练习。

站姿练习

站的训练是所有体态中最难训练的。“站姿”的训练在一些教师看牢没有太多的技术含量，所以在基础教学时常常被忽视。可一旦进入到具体舞种的教学之后才意识到“站姿”的重要性。因为它不仅是舞蹈风格的体现，更是舞蹈动作的起始。从正确的站姿上开始舞蹈行业内俗称“起法儿”就会顺畅，反之，就很容易失去平衡或影响动作质量及舞姿的美感。不仅如此，它还会对以后的舞蹈学习，特别是一些技术技巧的学习带来不利因素。

人在自然状态下的站姿会有许多瑕疵，初学的孩子因年龄较小，身体各部位的支配能力、控制意识较差，注意力也不够集中，加上腿部肌肉没有发育成熟，同时当孩子听到老师“抬头、挺胸......”等指令时会下意识的仰头、塌腰、撅臀等过度夸大身体某一部分，导致错误站姿。而一旦形成错误习惯，纠正起来更是非常困难。

要做到体态优美的站姿，就必须有意识的将颈椎、腰椎向上拉紧。

正步位站姿（图6-1）：

也称六位站姿。两脚靠拢，脚尖向前，全脚平踏地面，重心平均放在两脚上，双膝直立，双腿夹紧[两腿间尽量不留缝隙]，大腿肌肉上提，骨盆直立在双腿上[不允许向前或向后倾斜]，小腹、臀部肌肉内收，气沉丹田，脊椎拉紧，肋骨内收，双肩下垂并展平，双臂自然下垂或做规定舞姿，眼睛平视，头顶向上延伸。站姿完成时，会有双脚向下踩，头向上顶的身体拉长的感觉。要完成以上教学内容，首先要加强腿脚与腰背肌的能力训练。如：勾绷脚，立半脚掌，腰背肌与腹肌等辅助练习，以便在站立时腿脚与腰背等部位的肌肉有支撑能力。

图6-1

一位站姿（图6-2）：

六位站姿的基础上，脚尖往身体两侧打开，双脚两脚尖同脚跟成直线，10个脚趾头紧贴地板，不能倒脚。同时通过腿的外开，内侧肌收紧往前翻，大腿根部肌肉往外旋开，膝盖尽量朝耳朵方向旋开。同时跨跟往上提，整个人“顶天立地”。

图6-2

二位站姿（图6-3）：

在一位站姿的基础上，两脚打开，两脚跟间距为自身一只脚的长度。

图6-3

三位站姿（图6-4）：

在一位站姿的基础上，两脚往里收拢。前脚跟位于后脚脚窝处。

图6-4

五位站姿（图6-5）：

在三位站姿的基础上，继续往里收拢，前脚脚跟与后脚脚尖对齐。五位站姿需要很好的开度，学员在学习中间很容易倒脚，老师要耐心指导，细心留意。

图6-5

四位站姿（图6-6）：

在五位站姿的基础上，前脚往前迈出，两脚的间距为自身一只脚的长度。

图66

四位、五位站姿较难，学员容易出现错误动作，伤害脚踝韧带，必须在解决学员一位、二位、三位站姿后学习，通常在舞蹈学习三四年以后再学习。