|
现时代，腰背部疼痛问题已越来越常见，久坐的电脑一族，开车族，产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群。 为了缓和腰背部的不适，不仅要注意日常的身体姿势、生活习惯，练习瑜伽也是一个好选择。 当我们开始修习阴瑜伽时，要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的，有一种重心且顺从的感觉。 今天，我们鼓励大家做9个阴瑜伽练习，不仅能有效缓解腰背部的疼痛，还能刺激神经系统，保持身体脱毒、年轻，一起看看: 简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上吸气，立直脊柱，呼气，放松身体坐骨向下，闭上眼睛冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手摇晃，呼气体向左侧弯曲，左手放在垫子上， 右手抬头1分钟的相反侧悬垂式 山式站立，两脚张开与髋骨相同的宽度伸展脊柱，呼气完全放松，脊柱节的下两手抱肘，初学者只需稍微弯曲膝盖，就能保持1~2分钟蹲式 山式站立， 双脚比臀部的脚尖稍微张开，吸气伸脊柱，伸气蹲下，双手肘靠在大腿内侧的双手上，保持1~2分钟英雄前屈 跪在坐垫面上，双脚合在一起，比臀部稍微张开，呼气前屈在坐垫面上 额头保持1~2分钟猫牛式 跪在坐垫面上，大腿手臂的垂直坐垫面是仰视的颈椎、胸椎、腰椎的一节，伸气的骨盆向后转动腰椎、胸椎、颈椎的一节反复练习的3~5组方 坐在坐垫上， 左脚放在右大腿上，右脚伸到左膝下，呼吸的身体慢慢向前弯曲保持2~3分钟，另一侧蝶式 坐在坐垫上， 两脚合在一起向外呼吸直立脊柱的呼吸缓慢前屈保持2~3分钟坐方式 两脚隔开适当的距离呼吸直立脊柱，呼吸缓和身体的前屈，两手在垫面保持2~3分钟逆箭头式
|
|
|
