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高血脂，是'三高'之一，被称之为'健康杀手'。 临床上，血清总胆固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆属于高血脂。 血脂一旦过高，长期不控，心梗、脑梗、冠心病等心脑血管疾病会随之而来。 血脂长期过高的危害： 1、血脂长期过高，会损害肝脏功能，长期如此，很容易导致脂肪肝，肝硬化的出现。 2、血脂过高，还会促使血管动脉痉挛，肾上腺素分泌增加，导致血压升高。 3、容易促使动脉粥样硬化，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。 4、视网膜缺血病变，出现黄斑，甚至影响到视力。 血脂高的人，头部会出现4个异常，占一个，劝你最好抽血检查一下 1：头晕、犯困 晨起后，出现头晕、胸闷、无精打采的现象。 此时一定要多加注意，很有可能是血脂过高所致，一般多发生在体重超标或肥胖者身上。 2：眼睑，出现睑黄疣 血脂长期过高，会促使脂类物质沉积，从而导致皮肤出现黄色斑块，特别是眼睑处，很容易形成睑黄疣。 对于中老年人来说，血脂过高，此类情况多高发，切勿忽视。 3：眼睛，视力下降 血脂过高，会影响到人们的视力，当血值超标时，血液中的脂蛋白，很容易从毛细血管中漏出，一旦侵犯到视网膜，很容对视力造成严重损失，出现视力下降的情况。 4：耳朵，听力下降 血脂升高，还会引起内耳脂类物质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。 不想血脂高，3种食物，再喜欢也要少吃点 1：油炸食物 食物经过油炸后，含有大量的油脂，经常吃，会促使血脂升高。 同时，油炸食物中含有大量的饱和脂肪酸，很容易堆积在血管内，对甘油三酯极其不利。 因此，想要血脂健康，尽量少吃油炸食物。 2：动物内脏 动物内脏大多数是高胆固醇食物，一旦摄入体内过多，就会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是'坏胆固醇'。 此类胆固醇摄入体内较多，会促使血脂异常升高，还容易聚集在血管壁上，形成'斑块儿'，危害心脑血管健康。 3：过甜的食物 摄入体内较多的糖，会增加体内碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血液粘稠度增加。 同时，糖分摄入过多，会影响到体内的胰岛素的正常，诱发血糖升高，而血糖异常的升高，也会从一定程度上影响到血脂。 不想血脂高，坚持做好三件事 第一件：多喝水 血液中水分含量高达82%，因此，多喝水，有助于血管养护。 在喝水的同时，可加入一些养血管的花草茶，对控制血压、血脂，有很大的好处。 如：将念露菊、决明子、蒲公英按3:1:2比例搭配，它们富含的菊色素、大黄酚、甾醇类物质，均衡摄入可改善血管环境。 其中，念露菊中含有的菊色素，是控制血压、血脂的重要成分，人体不能自行合成。每天早晚补充，能增加毛细血管抵抗力，调节血压、血脂，减少血栓形成，减少心脑血管疾病风险。 第二件：迈开腿，多走路 想要改善血脂，适当的运动绝对少不了。 快走可以练习有氧耐力，是改善血脂的最佳运动之一。 研究发现，在吃饭前通过快走的形式，可以消耗掉体内多余的血脂。 每天连续走3000步，然后一整天零星累计到7000步，是最佳的运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。 第三件：不熬夜，远烟酒 熬夜、抽烟、喝酒等坏习惯，均会导致血脂异常升高。 长期熬夜，睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，增加患上冠心病的几率，因此，改善血脂健康，切忌不要熬夜，应保证充足的睡眠。 吸烟是诱发高血脂的重要因素之一，抽烟者血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高出10%-15%。 过酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。因此，不想血脂高，还要注意戒烟限酒。 不想血脂高，多动3处： 1、颠足 颠足，有助于收缩小腿的肌肉，并舒展血管，从而增加下肢的血流速度，预防血管堵塞。 每日一次，每次30-50下。
2、抬腿 做法：平躺后，双腿并拢，向上抬起，保持10分钟。 功效：抬腿时因流汗，可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。 也可改善脾的运动功能，同时还有降血脂的疗效。
3、下蹲 站于平地，双手持平，练习下蹲。早晚各一次，每次20下左右。 功效：下蹲主要锻炼下肢，能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器和细胞的功能。 |
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