|
高血脂，是“五高”之一，被称为“无声的杀手”。 血清总胆固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆属于高血脂。 一旦血脂高了，心梗、脑卒中、冠心病、高血压、糖尿病等也会随之而来。 
高血脂的4个危害 1、血脂高，会损害肝脏功能，日积月累，容易导致脂肪肝、肝硬化等。 2、长期血脂高，会使血管动脉痉挛，肾上腺分泌升压素，导致高血压。 3、易形成动脉粥样硬化，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
4、视网膜病变，会出现黄斑，甚至影响视力。 
血脂高的人，头部会出现4个异常，若没有，说明血脂还算健康 1：头晕、犯困 早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。 此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。 
2：眼睑，出现睑黄疣
血脂高，脂质沉积，会导致皮肤出现黄色或橙色斑块，其眼睑处，容易出现睑黄疣。
尤其是中老年人，血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。 
3：眼睛，视力下降
高血脂，也会影响人们的视力。
当血脂超标时，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出。
一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。 
4： 耳朵，听力下降 当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。 无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。 
不想血脂高，三种食物，再喜欢也要少吃点 1：油炸食物
油炸食物，包裹了大量的油脂，长期摄入，会导致血脂异常。
油炸类食物中，饱和脂肪酸过多，摄入人体后，易积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。
因此，想要血脂健康，尽量少吃油炸食物。 
2：动物内脏
大部分动物内脏，含有较高胆固醇，一旦过多摄入，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。
这类胆固醇，易导致血脂异常，还易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，危害心脑血管健康。 
3：过甜的食物
摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，不利于血脂健康。 
不想血脂高，坚持做好三件事
第一件：选好油，巧搭配
想要改善血脂，除了要少吃油脂，还要选对油脂。
油脂，也是人体所需的一种营养素，不可或缺。
在选择食用油的时候，要注意，除了控制总食用量，还要注意巧搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。 
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。α-亚麻酸，还可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
所以，这样选择植物油搭配吃，可平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。 
第二件：迈开腿，多走路
想要改善血脂，适当的运动，绝对不能少。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。
运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
第三件：不熬夜，远烟酒
熬夜，抽烟，喝酒，都会导致血脂异常，诱发各类血管疾病。
长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，还会增加冠心病几率。
所以，改善血脂健康，一定要切记，不要熬夜，保证良好充足的睡眠。
吸烟，是高血脂发病的头号危险因素。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
过酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。
因此，不想血脂高，还要注意戒烟限酒。
不想血脂高，还要做好这几点： 1、控体重 肥胖、超重的人，更容易出现血脂异常。 所以，生活中，要注意控制好体重，切莫过于肥胖。 除了要管住嘴，更要迈开腿，切莫太懒惰。
2、多食蔬果 新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。 并且，多吃蔬果，还可以强健血管，保持血管弹性。 西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。 烹饪方式，最好选择蒸煮，可尽量保留食物的营养。
3、不久坐，多活动 临床发现，久坐不动的人、做脑力劳动的人，血脂更容易超标。
如，出租车司机、医生、教师，血脂异常的占到50%以上。
因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。
4、戒宵夜，莫贪嘴
长期吃宵夜，易导致肥胖，进而导致高血脂等。
一旦宵夜吃一些油腻、重口味的食物，再喝点酒，十分容易导致血脂异常。
所以，一定要戒掉宵夜，切莫贪嘴，晚上8点以后，尽量不要再进食了。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
|
