如何保持肠道菌群的平衡？

肠道菌群是生活在肠道中的细菌，大约有100兆，它们在肠道中帮助消化食物纤维，转换人体需要的微量元素，帮助保护肠道粘膜，抵御有害菌的入侵。如果肠道菌群失去平衡，就会发生消化不良、腹泻等等，经过研究表明糖尿病、高血脂、炎性肠病、抑郁等疾病都与肠道菌群失去平衡有关。

肠道菌群分为三种类型，包括有益菌、中性菌、有害菌。

有益菌又叫益生菌，是好的细菌，例如双歧杆菌、乳酸杆菌等；

中性菌相对中立，除非肠道菌群的平衡被打破，它才会对人体造成危害，例如肠球菌、肠杆菌等；

有害菌是坏的细菌，例如大肠杆菌、沙门氏菌等。

只有这三类型的菌群保持平衡，才是人体最健康的状态。

那怎么才能保持肠道菌群的平衡呢？这就要请山东省立医院西院肛肠科的专家李峰主任来帮我们解答了。

1、多吃豆类和乳制品，每天一杯牛奶、酸奶或者豆浆，可以帮助维持肠道菌群平衡。

2、多吃粗粮，粗粮中纤维有利肠道蠕动。

3、偶尔喝醋饮，例如苹果醋等，里面含有丰富的乳酸菌，但注意不要过量。

4、偶尔食用益生菌粉，可以帮助肠道恢复菌群平衡，但要注意需在医生的建议下适量服用。