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人的骨骼不是一成不变的，大多数人的骨量是存在一个增加——高峰——减少的过程。青少年之前骨量是呈现一个增加的趋势，到了35岁中年之后，骨量就开始减少。  对于女性来说骨量下降的速度要远远提前与男性，因为女性受雌激素分泌的影响，特别是中年妇女，对于骨量的把控要更加仔细。 如果年轻的时候通过养护来积攒骨量，去尝试延长自己的骨峰值，能够在中老年时期大大降低骨量流失的速度，起到预防骨质疏松的作用。如果骨组织储备很少，随着时间的流失，就跟底部有洞的水桶一样，无论储存再多的骨量，也无法弥补骨质流失的速度，形成骨质疏松。 那么影响骨量储存的因素有哪些？1.维生素D的摄入 维生素D被誉为'打开钙代谢大门的金钥匙'，没有维生素D的参与，人们每天能够摄入吸收的钙质达不到现在摄入量的10%，所以要注重维生素D的摄入。 2.长期吃激素类药物 长期服用激素类药物不必多说，因为会引起雌激素分泌失调，势必会影响钙质的吸收。 3.长期吸烟、饮茶、咖啡、酒过量的人  茶、烟、咖啡、酒被称为骨质疏松的'助燃剂'，尝试食用不仅会造成骨量的流失，还会引起高血脂、高血压等健康问题。 4.肠胃疾病的人 肠胃不好的人有一个特点那就是不能很好吸收食物中的钙质和矿物质，骨矿质中的钙、磷不能及时补充，就会引起骨量储存少，容易出现骨质疏松。 1物时常补 1物指的是硫酸补骨脂，硫酸补骨脂中含有大量硫酸软骨素的成分，在美国，硫酸软骨素已被FDA认定为软骨或关节保护剂的膳食补充剂，其可以促进骨细胞的再生和修复，改善骨微结构，从而加速骨骼生长，防止骨质流失。  外为什么骨科医生会建议骨质疏松的人要经常晒太阳？ 太阳光中的吱哇先能够增强机体皮肤的免疫力和抗病性，促进皮肤合成维生素D，维生素D会促进小肠对钙、磷的吸收，参加骨骼代谢，所以要经常晒太阳。但是晒太阳也是讲究方法的，不是单纯的暴晒，做好这几点注意事项： 1. 每天日光照晒不能超过30分钟，因为在15分钟的时候即可产生参与骨骼代谢的维生素D,所以一般不建议在阳光下长时间的暴晒。 2. 根据不同的时节来调整日晒时间，比如在夏季一般是上午8-10点，下午16-18点最佳。而冬季要求少一点，只要经常到户外散步即可。 3. 避免强烈阳光照射，不要在阳光下长时间照射，不仅会引起皮肤潮红，严重时可能会引起晒伤，如果阳光充足，不需要直接暴晒，地面反射的吱哇先也能够满足维生素D的合成。 4. 晒阳与运动可以结合，比如在晒太阳的时候可以适当进行散步、慢跑等户外活动，一举两得，更有利于钙质的吸收。 |
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