转告家人：厨房1种调料，正在慢慢“挖空”我们的骨骼，做饭时少放

一听到骨折，我们就知道是骨骼遭受了剧烈的打击之后出现的，而且发生骨折的大多是一些中老年人。其实对于中老年人而言，可能没有受到外界的打击，也会出现骨折的症状，这主要是因为患上了骨质疏松。一旦体内的骨量流失严重，骨骼变得越来越脆弱，甚至打个喷嚏都会出现骨折，像是中老年人的弯腰驼背，胸闷气短都可能是骨折造成的。

辽宁沈阳的张先生，今年刚过57，张先生和妻子在门口的菜市场开了一个熟食店，忙忙活活的也能赚不少的钱。他和妻子几乎每天从早啊忙到晚，每每天黑才到家，根本就舍不得给自己歇业休息的时间。

最近老两口总觉得腰酸背痛，开始以为是长久的劳累造成的，都给自己的腰腿贴上了膏药，可是情况一直没有好转，还越来越严重，两个人就开始想东想西的，最后去医院检查，才发现患上了骨质疏松。尤其是老张骨质疏松的情况比较严重，骨密度只有负2.6，属于严重的骨质疏松。医生告诉夫妻俩生活中要多加注意了，否则情况越来越严重的话，很可能会出现骨折。

厨房1种调料，正在慢慢“挖空”我们的骨骼，做饭时少放

因为家里是做卤肉的，通常卖不完的卤肉，两口子都会带回家，晚上再炒炒，最近几年两个人的口味越来越重，会放大量的盐，辣椒等食材。长期摄入大量的盐分对骨骼的影响是比较大的，盐中含有的钠离子在进入人体之后，经过新陈代谢分解，排出体外的过程中，会携带大量的钠离子，体内钙质流失严重，骨骼得不到足够的营养物质供给，会越来越脆弱，时间长了容易发生骨质疏松。

所以对于中老年人来说，生活中尽量口味清淡一些，不仅能够有效地预防心脑血管疾病，还能够减少体内的骨量流失，使骨骼处于较为健康的状态，也就不容易出现问题了。

在生活中做好3件事，减少骨质疏松的发生

第一，适量的补充营养

对于中老年人来说，饮食上的调理是非常重要的，要尽量多吃一些含钙量丰富的食物，像是豆制品，奶制品等，水果，蔬菜这类富含维生素的食物也不能少吃。还可以适量吃些营养素，它将游离的钙质转化为容易被骨骼利用的骨钙，减少钙的流失，即使不能恢复到正常的水平，也能够防止骨质疏松的恶化。

第二，坚持运动

生命在于运动，无论是男女老少，适量

的

做一些运动对身体的好处是比较多的。对于中老年人来说，平时像是一些抗阻和负重运动，可以增加肌肉的支撑能力，减少体内骨量的流失，还可以增加身体的平衡力，减少跌倒骨折的风险。

第三，多晒太阳

除了运动之外，我们还要坚持尽量多晒晒太阳，主要是因为我们人体不能自己合成维生素D，从饮食中摄入的维生素含量是有限的，而晒太阳可以促进身体的皮肤合成维生素D，加快骨骼对钙质的吸收和利用，减少骨质的流失。