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肝藏血，主疏泄，是人体的将军之官，中医认为，肝主情志，如果疏泄异常，可以导致情志不畅，使心神不安，肝郁化火，内扰心神，假如五志过激，劳逸起居失度等，也会促使肝郁气滞，互为因果，形成恶性循环。总之，肝的疏泄功能失常，会破坏人体内情志的调节，人就不能按时睡眠，此外，疏泄功能的失常，还可以导致肝气不畅，影响到肝的藏血功能，导致人静血不能归于肝脏，而失眠。  关于肝火扰心型失眠，我们来看一个真实的案例： 一位52岁大妈来就诊，自诉自己失眠已经4年多了，近些日子由于家中琐事思虑过多，症状又开始出现，主要表现是入睡困难，偶尔还会心烦容易发火，经常感觉口干口渴，晚上翻来覆去睡不着，睡着时往往已凌晨3～4点多了，早晨起来觉得全身乏力，思维迟钝，记忆力也下降，医师通过问诊发现其舌发红，脉象弦数，辨证为肝火扰心型失眠。 肝从中医学上讲有疏泄的功能，喜升发舒畅，如果经常情志不舒，着急发脾气，很容易伤肝，肝郁化火则易扰心神，自然会失眠，所以一般情况下要以疏肝泻火，补气安神为主，日常可通过摄入1物来改善睡眠质量，以达到每晚安睡8小时的目的。  52岁大妈肝火扰心，失眠严重，医师：1物常吃，沾枕安睡8小时 这1物是指食物芝宁多糖，它是灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，改善失眠引起的体虚乏力，头晕头痛等，尤其可以减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害身体。 此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，缓解焦虑抑郁，使失眠的人每晚安睡不夜醒。  多糖类物质可以促进人体细胞滋养，储备能量，所以坚持摄入失眠会慢慢改善，除了这个之外，还有一种食补的方式也可以改善睡眠，这种方式就是素食，它主要通过镇定心神来影响睡眠，给失眠的人一个安稳的夜晚。 素食相对来说纤维素含量比较高，更容易消化，且不容易形成脂肪，还能够排除人体多余的毒素，所谓甘淡渗利。素食也可以洁净人体的胃肠，也就是说能够排毒养颜。由于素食在体内的滞留时间较短，相对来说易于消化，易于排出体外，不会加重胃肠的负担，所以，不容易在体内积聚痰热，不会痰热扰心影响睡眠，正如《黄帝内经》所说'胃不和则卧不安'，素食者多数不会有胃不和现象。所以说，素食对于改善失眠有很好的辅助作用。  古印度的瑜伽传统认为，食物的种类和质量对人的身心会产生直接的影响，通常根据影响的不同把食物分为悦性食物、惰性食物和变性食物三大类。惰性食物会降低身体的活力，而变性食物则容易使身体发生病变，悦性食物能够使人体保持身心愉悦。 悦性食物主要是指素食。食用悦性食物能够使我们培养高贵的情操，使身心保持健康、愉悦，整个人轻松、精力充沛。如果我们食用惰性食物也就是喜食肉食，由于肉食热量高、比较油腻，食用后消化时间长，且容易在体内形成痰湿，增加体重，这样会加重消化系统的负担，刺激相关的神经，导致失眠。因此，晚餐应该选择清淡的植物性饮食，如此才能保证好的睡眠。  不过，素食者也应该注意：要尽量食全谷，如糙米、胚芽米、全麦面包等五谷类食品，注意粗细搭配；维生素B12主要存在动物制品中，维生素B 12缺乏时会导致红细胞数目减少，诱发贫血，因此，长期素食者，可以适当食用奶制品，因为在牛奶中有足够量的维生素B 12，植物中的紫菜、昆布等也含有一定量的维生素B 12，当然也可以考虑服用维生素B 12的补充制剂；多晒太阳获取维生素D，长期素食者易患骨质疏松症，最好多晒太阳以获得足量的维生素D，或食用少量的蛋制品和食用豆制品。 |
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