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前2天在给宫内的一位90后二胎妈妈唠嗑😘，聊到了“月子餐”，然后她就开始讲起了一胎坐月子的“辛酸史”： 💦由于是在家坐的月子，所以整个月子期间的餐食都是由婆婆来做的，“这不能吃，那必须吃”💥每天汤和鸡蛋吃到吐，老是重复着那几道菜，吃到怕不说，还长胖了好几斤....😥 而这次来咱们宫内坐月子完全不一样，每天的菜品都不一样，味道好不说，还一点都不油腻，到现在已经瘦了10斤了，简直不要太爽💯💯💯。 想必有很多宝妈都想要一份这位妈妈的“瘦身餐单”吧，😉咳咳咳，贴心如我，我特意去找了给这位妈妈定制月子餐的“国家高级营养师”——炼炼，📕要了这位妈妈的“26天月子餐食谱”。 我花了2天时间整理出来，✅分享给准备在家做月子的妈妈们，由于字数有限，我将每日餐食都整理成了图片📕，很详细，家人可以参考照做就好了。 ⚠️在和营养师交流的过程中，她特意强调了 月子餐的饮食整体原则：精、杂、稀、软 1️⃣“精”，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物（避免堵奶），🛎少食多餐，建议一天有5餐。 2️⃣“杂”，食物多样化 ✔️主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。 多吃蔬菜、水果，荤素菜的品种应尽量丰富多样。 3️⃣“稀”，水分要多 分泌母乳的需要和产后出虚汗，都要求产妇一定要多喝水。 . 顺产稍稍休息后，就可进食。剖腹产的妈妈，排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。 4️⃣“软”，食物烧煮方式以细软为主 💢产妇的饭要软一点，避免吃油炸食物、坚硬食物。 ㊙️最后，营养师还特意让我告诉妈妈们，在坐月子期间一定要注意以下三点： . ✅不要一直躺在床上，应该适量的下床活动，有助于“恶露”的排除。 ✅千万不能太累。新妈妈在月子里要注意保证优质睡眠，千万别太劳累，同时进行适当运动，帮助身体恢复。 ✅别劳损。劳损是月子病的重要原因。产后错误的喂奶姿势，肌肉疲劳产生酸痛，长时间抱孩子会引起关节痛，所以妈妈们一定要多注意，如果身体吃不消，就让家里人来帮忙。 ❤️写给妈妈们的话： . 坐月子对于女人来说可能一辈子就一两次，月子吃得好，身体才会恢复得好，就有更多的精力陪伴宝宝，✴️希望每位妈妈都能坐好月子，吃喝绝不要委屈自己，早日恢复孕前靓丽身材。 月子餐食谱 月子餐 月子餐注意事项 月子餐大全 |
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