非药物干预失眠的有效方法：CBTI

■ 慢性失眠，首选的治疗是认知行为治疗「CBTI」。

你为什么失眠？

1987年以来，很多研究认为，失眠的原因有「三因素」，也叫「3P模型」：

易感因素：指某些人因为遗传或性格原因（神经质，适应不良，完美主义者），他们发生失眠的门槛很低，就算没有诱发因素，也容易失眠。

诱发因素：指诱发失眠的一些因素。比如：工作压力，人际交往矛盾，生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」，再加上「诱发因素」，你就很容易发生「急性失眠」，也叫「短暂性失眠」。

维持因素：指持续影响睡眠的一些因素。急性失眠非常普遍，很多工作压力大的职场人士都出现过。但是，这种失眠是一过性的，在压力这些应激事件解除后，失眠会好转。

所以，急性失眠不可怕，我们要关注的是，要防止急性失眠转为慢性失眠。

在这个转化的过程中，「维持因素」发挥了重要作用。其中，「醒着躺在床上的时间过多」就是最重要的「维持因素」。

不吃「安眠药」，也能睡好觉

我们都知道，长期的失眠往往是由不良的睡眠习惯和不正确的睡眠认知造成的，而CBTI的核心就是纠正这些不良睡眠行为和认知，从而达到改善睡眠的效果。

治疗失眠，尤其是慢性失眠症，首选的方法并不是药物，而是「认知行为治疗」（Cognitive Behavior Therapy for Insomnia，CBTI）。最新的欧洲指南，澳大利亚睡眠协会（ASA），中国失眠症相关指南都建议：

认知行为治疗（CBT-I）是失眠的一线治疗方案。

CBTI在欧美国家已经开始了二三十年，治疗手段很成熟，如果患者积极配合，有效率可以达到80%左右。而且，长期来看，CBT-I的疗效优于药物疗法。

我也能从CBTI中获益吗？

■ 原发性失眠
心理生理性失眠

睡眠卫生不良性失眠

■ 共病失眠
合并慢性内科疾病

合并精神科疾病

e.g.癌症慢性疼痛、艾滋病

e.g.抑郁症、PTSD、酒精依赖

■ 其它特定病人组
慢性安眠药使用者

老年人

儿童及青少年

真的这么神奇吗？我想试试

速眠医生 非药物失眠疗法-CBTI 小程序