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民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。 一、单手练习 （1）取大号铅球一个（或圆石球），放于两脚前，双腿蹲成四平大马。先用右手五指抓住铅球，并缓缓上升，上升过程中吸气，双目注视铅球，右手屈臂将铅球向上提至与肩同高，此时气刚好吸满。（图33） （2）放开右手五指使球下落。（图34） （3）然后，右手迅即将下落铅球抓住，并以鼻呼气。反复练习。（图35） （4）再换左手练习，方法与右手相同。 此势初练时不好掌握，但只要勤加练习，日久自可得心应手。学成后，爪力超人，可用于实战之擒拿。 二、双手练习 （1）两腿可选择马步桩，两手各抓一球，伸臂平肩，目视双手。（图39） （2）放开双手十指使球下落。（图40） （3）松爪球落，赶紧扑抓，不使落地。（图41） 抓住再松，反复练习。 呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、要准、要灵。 本功既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用极大。 三、坐功 每于坐时，不拘时刻，以左右各五指着座，微欠身躯，指自出力。无论群居独坐，皆可行之，日久自能见效。待功力日深，即可将臀、腿悬离进行练习。 （1）双手十指于体侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空于体前，与上体成直角，脚面绷直。（图42） （2）或盘腿用十指支撑身体。（图43） 按字诀，练习双掌及双臂的下按之劲。 （1）传统方法多用一个高的桁架，上穿两根粗绳（可用轴承以利滑动），一端固定1 米余长的木棒一根（或单一绳套），另一端拴竹箩（或木箱）一个，内装石块。练习者以单手穿入绳套中（或双掌按木棒）下按，将竹筐升离地面，重量随功力的增加而加重。（如下两图） （2）另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一横木，两掌扶横木下按之。每次练习以力乏为度。（如下图）
揪字诀，练习以掌、指、腕对物体的揪劲。民间有利用石笋、石锁进行揪抓等法来增强练习来增强两手的揪劲。 （一）揪石锁 以一手提起石锁旋转、松脱、再抓住的方法，并以次数的多少来衡量手劲。 （1）马步立于石锁前，先用右手抓提石锁于裆前，左手叉腰（或抱拳于腰际）。（如下图）
（2）右手抓锁猛上提，并旋转石锁，随即松手放开。（如下图）
（3）当石锁旋转下落的刹那间，右手迅速抓住。（如下图）
重复练习上述动作，直至力乏，换左手练习。 （二）揪竹子 选择手能握住的毛竹数根，1 ～1. 2 米以上的部分用刀削去，留下一排竹桩供练习者使用。 （1）练习者面对竹桩，先伸出右手反握住（即虎口向下）竹桩上端，将竹桩向身右侧拉压。（如下图）
（2）右手用劲以顺时针方向揪动，直至竹竿破裂。（如下图）左右手交替互换练习，每次以力乏为度。
（三）揪木桩 用长约1米、直径约15 厘米的木棒一根，打入地中约1 米深，地面余约0.1米。练习者用左右手对木桩进行反复的揪扯，直至一手随意即将木桩揪出地面为止。（如下图）。
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