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首先先来浅谈“拉筋的好处”。 1.可以促进循环。 2.让松垮垮的赘肉恢复弹性。 3.预防拉伤，暖身操必备。 很多MM都疑惑激烈运动后会不会有小腿肌?答案当然的，不过只要拉筋小运动就能解决小腿肌的问题哟！所以运动完毕的收操拉筋也是让运动后产生的僵硬感立即获得缓解，有利于废物的排除以及良好的循环代谢，也不会产生运动过度的肌肉酸痛所囤积。但要注意的是还会长高的小妹妹，不要过早从事拉筋的运动哟。 拉筋和抬腿的运动，不论是水肿型大腿或是脂肪型大腿，还是肌肉型大腿，都可以试试看，而且每天挑一招到二招做20到30下就可了哦！ 第一招 纾缓腿部疲劳(拉腿筋) 大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。 进阶版1 可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20~30下就好。 进阶版2 这也是第一招延伸出来的进阶版，这个拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿会酸到抖，画虚线的就是老虎狗的酸痛部位。 第二招 瘦下半身大绝招(大小腿一起拉筋) 马腿攻击 用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！ 第三招 小腿拉长拉筋法 用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。 第四招 正宗版腿部拉筋法 坐着拉筋的训练，这比上述的三招都还困难一点，手无法碰到脚尖的MM们千万不要勉强哦。老虎狗以前也都碰不到，每天练习最后才可碰到脚踝，此实会感觉腿被拉的非常舒服，可以纾缓疲劳的腿部，小腿肌也会越来越平坦。 第五招 打造紧实的大腿内侧 双腿打开与肩同宽，可以拿哑铃也可以拿宝特瓶装水都可以。背部打直，将上身下倾与地面呈水平。这样打腿内侧会有拉筋的感觉，也同时在紧实大腿内侧，以上动作重复20次左右 第六招 终于可以休息了，此时，你可以睡前抬腿。 所有的瘦腿运动我最爱这招了，不仅很轻松，而且睡前瘦腿有事半功倍的效果。 |
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