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千位名医总结， 不生病的秘诀只需从10数到1！ 不花钱也能做到，今天就学起来！ 10 晒太阳 10分钟以上 寒冬里，有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。 如何养回来？最简便的办法就是晒太阳。 09 晚上9点 泡泡脚 冬天，泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。 泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。 08 常练 八段锦 （图源/网络，点击图片可查看大图） 在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。 尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。 07 饭吃 7分饱 中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。 06 每天进食 不超过6克盐 高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。 建议: 成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。 05 下蹲 5分钟 研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。 同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。 建议： 每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。 花式蹲法 乞丐蹲： 防胃病，饭后蹲效果最好。 弓步蹲： 促进臀部血液循环流通。 分腿蹲： 促进全身气血循环，长期坚持，能给你带来好气色。 04 4处 冻不得
03 刷牙 3分钟 刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。同时，刷牙应坚持巴氏刷牙法，具体参考如下： 02 2杯 救命水 说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水。 ★洗澡前 冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。 ★睡前一小时 凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。 01 每天梳头 一次 常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。 每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。 具体做法： 五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。 |
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