千位名医总结，最简单的养生法，竟是从10数到1！

晒太阳

十分钟

有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外，或是阳气缺乏、阴阳失调所致。

如何养回来？最简便的办法就是晒太阳。

晚上九点

泡泡脚

冬天，泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠，还能促进血液循环，起到驱寒保暖的作用。

泡脚的最佳时间是晚上9点左右，此时肾经气血比较衰弱，通过泡脚，有利于温补肾阳。

常练

八段锦

在养生强身领域，八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜，连国医大师邓铁涛都强烈推荐。

尤其冬日里，户外天寒地冻，室内练八段锦，既避风寒，又能使气血流畅，体力日健，精神日充。

饭吃

七分饱

中老年人代谢能力下降，热量消耗减少，饭不宜过多，七分饱就够了。

每天进食

不超过六克盐

高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食，会增加高血压的发病风险，对肝肾功能不全的病人，还会加重水钠潴留。

建议

成年人每天食盐摄入量不要超过6克（大概一个啤酒盖的量），儿童不要超过3克，平时应尽量减少腌制食品的食用。

下蹲

五分钟

研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。

同时，下蹲还能扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

建议：每天花5分钟左右的时间，做做蹲一蹲的动作。

花式蹲法

乞丐蹲：

防胃病，饭后蹲效果最好。

弓步蹲：

促进臀部血液循环流通。

分腿蹲：

促进全身气血循环，

长期坚持，能给你带来好气色。

四处

冻不得

1.不冻头

2.不冻颈

3.不冻肚

4.不冻脚

刷牙

三分钟

刷牙时间应在3~5分钟，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔卫生。

两杯

救命水

说到喝水，很多人就想到晨起一杯水，但其实，一天中有2个时刻，也需要提醒自己喝点水。

★洗澡前

冬天洗澡，水温相对较高，且浴室封闭，使得室温升高，人体出汗多，身体失水也多。若补水不及时，容易引起头晕、晕倒，甚至心梗等危险。

★睡前一小时

凌晨到第二天上午10 点，这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水，可预防夜间血液黏稠度增高，减少心血管疾病的发生。

每天梳头

一次

常梳头皮，可耳聪目明、醒脑提神，并起到疏通经络，活血化淤的功效。

每天起床后，花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳，若身边恰巧无梳子，用手亦可。

具体做法：五指叉开成梳子样，中指正对头发前部正中处，其余四指自然放下，从头的前部往后梳头，先左手梳，再右手梳，两手交替梳100次（或3分钟）。

编辑：小七

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