「打卡09」一套床上瑜伽序列，帮你轻松缓解一周疲劳，睡得香！

第32轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Le Long De L'Eau From 瑜伽网 00:00 03:20

大多数失眠患者的人格特征是“不安全感”，常表现为：

做事儿过分认真、追求完美，过度在意别人的评价与感受，极度关注自我、斤斤计较，疑心大、思虑多等。

思想集中在你明天必须要做的所有事情上，突然间你会因为压力而变得更加清醒。

睡眠不足更会导致内分泌失调而影响到皮肤，令面部皮肤变得萎黄而暗淡，从而失去光泽，加速皱纹的出现，让人变老。

在熬夜习惯越来越严重的当下，手机不玩到没电就不会罢休，想睡觉时候已经发现是凌晨三四点，这样的作息习惯，怎么能年轻呢？

失眠到夜晚只能手机陪伴那可不行，我们选择通过瑜伽来助眠哟~

瑜伽，是一个真正有益的方式，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。

下面小编给大家分享几个简单的床上瑜伽动作，有效帮我们减除日常工作压力，消除腰背、肩颈疼痛，缓解失眠，偏头疼等睡眠问题。

简易坐+呼吸

• 坐在床上，右手放在腹部，左手放在胸腔

• 深吸一口气，感觉腹部缓慢隆起

• 慢慢吐气，感觉腹部内收

• 重复练习10-20个呼吸

英雄前屈

• 跪立于床，双腿分开略大于髋，把枕头放于双腿之间

• 呼气，前屈向下，俯卧于枕头上

• 保持5-8个呼吸

坐立前屈

• 坐立，双腿并拢或分开与髋同宽
  

• 吸气，脊柱延展，呼气向下前屈

• 双手握住前脚掌，或放在大腿上

• 脊柱放松，保持5-8个呼吸

仰卧束角

• 坐立，屈双膝双脚并拢
  

• 脚后跟靠近会阴处

• 仰卧于垫面上，右手放于腹部

• 左手放于胸腔，深吸气

• 缓慢吐气，做5-8次呼吸

仰卧脊柱扭转

• 仰卧，弯曲右边膝盖，靠近腹部
  

• 呼气，向左扭转身体

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

倒箭式

• 臀部、双腿床背，身体仰卧在床
  

• 双手放身体两侧

• 闭上眼睛，保持5-8个呼吸

挺尸式

• 仰卧，双手放身体两侧
  

• 双脚打开与髋同宽，闭眼冥想5-8分钟

以上动作每天睡前或早起都可以练习，帮助大家有效改善睡眠问题，所以，一定要坚持哦~

用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。Namaste~

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