瑜伽认为清洁法是修习瑜伽的过程中必不可少的。 而瑜伽瑙力法是瑜伽修行者使用了数千年的净化仪式。瑜伽瑙力法又称为瑙力腹腔旋转法,由于排毒净化的效果惊人,所以在哈达瑜伽圣经里面被归为六大净化法之一。 因为练习时腹部像“外星人”,所以很多人也叫“外星人瑜伽”。在练习时伴随着腹部的旋转、搅动,瑙力法可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来,就像洗衣机在启动,内脏器官就是被洗的衣服。 所以练习瑙力法可以清理内脏毒素,以达到内脏理疗的效果! 1.站直,深呼吸,然后呼出肺部的所有空气。(即使你认为你已经达到了呼气的终点,用你的腹肌来排出更多的空气。) 注意: 呼气时,弯曲膝盖,双手放在大腿上。 不要吸气,接下来的几个动作是在屏气的同时进行的。 2.现在,你需要完全放松你的腹部。除非你完全放松你的腹肌,否则下一步不会起作用。 3.用你的喉咙做吞咽动作,当你感到喉咙肌肉紧张时,按住它,也就是关闭你的喉咙。 4.接下来是“假吸气”。 闭上嘴巴,喉部肌肉仍然收缩,想象你正用肺吸气。 因为实际上没有空气被吸入(你的喉咙是封闭的),隔膜产生的压力试图将空气吸入肺部,导致你的腹部内容物被吸入并向上。这就是造成下腹凹陷的原因。这感觉就像腹部的东西被吸力轻轻向上拉。 5.在你感觉舒服的时候尽量保持这个姿势。 (但一开始不要超过10秒),然后放松吸气,慢慢吸气,然后站起来。做一些缓慢的深呼吸。
1.用鼻子吸气 2.用嘴巴呼气吸气,呼尽 7.最后,用鼻子吸气,站直
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