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| 共 38 篇文章 |
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最有效的 13 个核心动作大全（动图）今天收集了13个有效的核心力量练习动作，赶紧收藏起来吧！从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘。吸气回到斜板式，左右交替重复10组动作三：呼气向后，重复10组动作七：来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔。呼气回到斜板式，重复10组动作十：呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘。 阅188 转3 评0 公众公开 20-07-23 10:09 |
平躺或者手臂向上延伸时，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。两手放在肋骨的位置，肋骨角大于90度，即肋骨外翻。肋骨外翻的人，普遍背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也会变得容易向内收。肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。吸气，肋骨腹... 阅1481 转5 评0 公众公开 20-05-11 23:37 |
【邱源理疗】核心练习——进阶版。上一期我们说了核心练习的普通的序列，这一期我们来深层的分析核心的进阶练习，实际上更重要的进阶练习就是如何把核心练习融入每天的瑜伽练习体式中，这次我们以一个乌鸦式为例，看似乌鸦式和核心没有任何的关系，但是如果想非常轻盈地做起乌鸦式，核心，尤其是深层起到稳定性作用的内核心尤其重要。保持尾骨... 阅66 转0 评0 公众公开 20-04-15 22:19 |
如何做个标准的斜板式及其变体？斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。因为保持时间长，如果做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。那么如何做个标准的斜板式呢？或者说如果选择一个适合你的斜板式变体呢？标准斜板式。3.一半的斜板式。交易担保 瑜伽路上生活馆... 阅104 转0 评0 公众公开 20-03-27 00:33 |
流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量。今天推荐4个流瑜伽的小串联，锻炼核心和手臂力量，在家也能练出马甲线。流瑜伽小串联1.流瑜伽小串联2.流瑜伽小串联3.流瑜伽小串联4.交易担保 瑜伽路上生活馆 【两条立减10元】磁疗除臭 塑形更显瘦罗马裤 支持80-140斤 小程序 瑜伽人都在看... 阅30 转1 评0 公众公开 20-03-20 01:20 |
练好核心，小腹平了，屁股翘了，雕塑完美曲线！很多初学者认为“核心”指的就是腹部，这样认为不能算错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。在瑜伽体式练习中，启动核心同样非常重要，在某种程度上，收腹启动核心意味着，后弯中收腹保护腰椎，扭转中让扭转发生在身体中心，前屈中更安全地进深入练习。一套加强核心的练习有效锻炼你的... 阅27 转1 评0 公众公开 20-03-19 22:11 |
6 个斜板式变体，在家就可以锻炼核心，效果杠杠滴！有同学留言自己在家怎么练好斜板式，今天我们来讲讲斜板式及6个变体，锻炼核心力量很有效。从斜板式，呼气右膝盖向前，低头，膝盖找额头。从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖保持在右大臂后侧。从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖来到左大臂后侧。核心力量弱的同学，可以常练习以上6个斜板式，最近... 阅98 转1 评0 公众公开 20-02-07 18:10 |
在家练习「 单腿平衡体式 」掌握这 3 个要点是关键！当做单腿站立平衡体式，同学们就开始不淡定了，脚踝左右晃动，尝试找到平衡，脚趾不自觉用力抓地。如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？下面给同学们总结单腿平衡体式的3个要点:膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。单腿站立，启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。核心稳... 阅76 转1 评0 公众公开 20-02-05 21:16 |
瑜伽这么久，才知道瑙力法要这样练！而瑜伽瑙力法是瑜伽修行者使用了数千年的净化仪式。瑜伽瑙力的好处1、通过腹腔旋转动作按摩腹腔内脏，强力排出内脏和血液中的毒素，恢复内脏正常功能；按照步骤1建立完整的瑜伽收腹收束法。用嘴巴呼气吸气，呼尽正视图▼侧视图▼3.嘴巴闭上，腹部内收，到肋骨下端正视图▼侧视图▼4.2条腹直肌向前突出，向左... 阅21314 转71 评0 公众公开 20-01-22 09:12 |
还是尾骨着地？瑜伽船式是坐骨着地？力量不够，使出吃奶的劲儿，不知不觉咬紧牙关，眉头紧锁，可以背部还是弓着，胸腔就是无法上提，有的同学还是尾骨着地，硌得疼，说的就是你？■ 为什么尾骨会着地？因为骨盆向后转动了，就会让坐骨上方的尾骨着地。■ 如何避免尾骨着地？瑜伽路上生活馆 【热卖】过膝保暖瑜伽袜，多色可选，点击查看 ... 阅62 转0 评0 公众公开 19-12-06 16:27 |
