6 个斜板式变体，在家就可以锻炼核心，效果杠杠滴！

有同学留言自己在家怎么练好斜板式，今天我们来讲讲斜板式及6个变体，锻炼核心力量很有效。

1.基本斜板式

这张图中的斜板式是弓背的，有同学可能会问：身体不是要一条直线吗？为什么弓背？

其实，弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动，这在核心力量中是非常重要的。

• 同时要转动骨盆向后，可以更好地启动核心力量

• 保持1分钟

2.膝盖找鼻尖

• 从斜板式，呼气右膝盖向前，低头，膝盖找额头

• 保持5次呼吸，换边

3.膝盖找右大臂后侧

• 从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖保持在右大臂后侧

• 保持5次呼吸，换边

4.膝盖找左大臂后侧

• 从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖来到左大臂后侧

• 保持5次呼吸，换边

5.单腿斜板式

• 从斜板式，右腿向后抬高，和臀部一样高度

• 保持5次呼吸，换边

6.单腿单手斜板式

• 从斜板式，抬起右腿向后向上，抬起左手向前

• 保持5次呼吸，换边

核心力量弱的同学，可以常练习以上6个斜板式，最近宅家，坚持每天练习，疫情过后咱带着马甲线出门不香吗