4 个流瑜伽小串联，在家也能练出马甲线

流瑜伽的练习，配合饱满的呼吸，合理编排体式，不仅全面拉伸身体，还可以很好地锻炼核心力量。

今天推荐4个流瑜伽的小串联，锻炼核心和手臂力量，在家也能练出马甲线。

流瑜伽小串联1

• 从下犬式，抬起右腿向上向后

• 弯曲右腿向后，右脚着地，右手离地，往头顶方向延展

• 保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联2

• 从下犬式，抬起右腿向上向后

• 呼气弯曲膝盖，肩膀向前

• 膝盖找鼻尖

• 或者右膝盖碰左大臂后侧

• 后者右膝盖碰右大臂外侧

• 重复3-5次，换边

流瑜伽小串联3

• 来到下犬式，抬起右腿向上，弯曲膝盖

• 呼气膝盖碰到左大臂后侧，保持2次呼吸

• 然后右腿伸直，右脚外侧着地

• 左手往头顶方向延展

• 保持5次呼吸，换边

流瑜伽小串联4

• 来到下犬式，弯曲右膝盖找鼻尖

• 转动身体向右，左手离地

• 右腿往前伸直，脚回勾，与髋同高

• 保持5次呼吸，换边

在练习中时刻关注核心的启动，胸腔呼吸是关键，不要屏息，找到身体的流动和意识的专注。