如何做个标准的斜板式及其变体？

斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。

这也是个身体耐力练习，保持一个动作很长时间。因为保持时间长，如果做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。

那么如何做个标准的斜板式呢？或者说如果选择一个适合你的斜板式变体呢？

1.标准斜板式

• 手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽

• 腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线

• 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上

2.手肘支撑斜板

• 手肘对齐肩膀，小手臂着地

• 腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线

• 如果可以，脚掌垂直地面（图中脚跟太向后了）

• 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上

3.一半的斜板式

• 弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线

• 至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上

4.侧板式

• 身体转向左侧，左手撑地

• 右手向上延展，双腿并拢，看上方

• 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上

• 换边重复

5.单腿肘板支撑

• 来到肘板支撑，然后左腿抬高离地

• 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上

• 换边重复

6.手放在球上的斜板式

• 双手放在球上，球在胸腔正下方

• 至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上

• 换边重复

斜板式不简单。你可以轻松做到第几个？