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人这一生中，有三分之一时间都是用来睡觉的，睡觉好不好对身体的健康极其重要。可能人人都要睡觉，但是真正会睡觉的人却不是很多。睡眠不光是要入睡快，并且还需要睡眠质量高，如果平时生活中的你存在错误的生活习惯，可能会导致睡眠质量降低，甚至有可能在睡眠不足的情况下威胁健康，影响寿命。 “会睡觉”能长寿！睡觉做到这4点，偷乐吧，你或比一般人更长寿 睡前不生气 美好的一天从清晨开始，那么美好的一天也应该从不生气的睡觉结束。睡前不生气，关乎着人的健康。很多人平时工作压力大，喜欢把情绪带回家，往往会因为一点琐事跟家人争吵，也可能是为了寻求一种发泄，结果搞得双方都不愉快。这样带着气入睡对身体不好，首先生气睡觉，很多人喜欢把头蒙在被子里，这样呼出的二氧化碳等废气又重新被吸进体内，供氧不足会导致你第二天思维迟钝，反应变慢，吸入废气太多会损伤呼吸道。其次就是生着气睡觉，一时半会也会睡不着，不但伤神还伤脑，影响内分泌平衡，如果你本身患有心脑血管疾病，还有可能诱发心绞痛以及心梗、脑梗，从而危害生命。 睡前不宵夜 很多人都有晚上吃宵夜的习惯，约上三两好友，喝点小酒，吃点烧烤……如果你睡前吃宵夜，大量血液会供给肠胃消化食物，反而减少了大脑和心脏的供血，会导致你整个夜晚，睡眠都不安稳，无法进入深度睡眠状态。而如果睡前不进食，是不会增加胃和肝肾的负担的。 右侧卧睡觉 每个人的睡姿都是不一样的，很多人都是怎么舒服怎么睡，但其实保持右侧卧睡姿是比较正确的睡眠方式，在右侧卧的同时，让双腿稍微弯曲，这样睡姿能让心脏处于高位，防止受到压迫。还能让肝脏处于低位，得到充足血液的供应，提高新陈代谢的速度，并且胃里面的食物等还能借助重力的作用向十二指肠推进，能促进消化和吸收。当然一晚上都保持一个姿势，很多人可能会受不了，尽可能的保持即可。 睡前泡脚 俗话说脚是人体的第二心脏，所以护好脚也是养护心脏保持长寿的一个秘诀。睡觉前泡脚可以让足部的血管得到扩张，减少供给头部的血液，而且热水还能够促进全身的血液循环，从而导致大脑的兴奋度得到降低，对大脑的皮质产生抑制的作用，有利于全身得到放松，解除身体的一些酸痛，使身体更加的舒服，对睡眠质量也有很大的提升。 以上四个习惯如果你都具备的话，那么可能你比一般人更长寿一点，不过现在受到失眠困扰的人很多，怎样才能促进睡眠呢？ 1.乐观的心态 在目前因为生活节奏的加快，让很多人在平时压力比较大，在压力过大的影响下，会让情绪过于焦虑暴躁，这种情况最容易影响睡眠，所以在平常要让自己有乐观的心态，保持平和的心态才能让自己在睡觉时更容易入睡。 2.睡前拉伸 锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢也能促进睡眠，不过睡前运动不宜太剧烈，拉伸是不错的运动。很多人以为运动前后才会需要做拉伸。其实睡前做做拉伸有利于睡眠，能更好的促进睡眠。特别是晚上睡觉腿爱抽筋的人,坚持拉伸可以改善这种情况，不过拉伸一定要在身体可以接受的情况下做。 3.睡眠要环境要安静 睡眠的环境要安静，并且要注意避免开着窗户，尤其是窗户对着床的，一定要关窗户睡觉，因为这样迎面吹风，容易受风邪侵袭，引发疾病，影响睡眠。 4.不穿衣服睡觉 人在不穿衣服睡觉的情况下，神经系统方面的紧张状态容易得以消除，缓解紧张情绪，使心情轻松愉快。不穿衣服睡觉还能够促进身体的新陈代谢，有助于消化，对便秘有一定的预防和治疗效果。 5.常按安眠穴 安眠穴，顾名思义，按摩该穴可缓解心神不宁导致的失眠。安眠穴位于人体颈部发际边界，在辗转反侧难以入睡的时候，可以适当的按摩安眠穴。轻轻揉安眠穴的时候，慢慢觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，因此帮助人们更容易入睡和睡眠质量更高一些。常按摩安眠穴可治疗耳鸣、心慌、头痛，按摩时大口呼吸，放松心情。 以上图片均来自网络 |
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