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“会睡觉”能长寿!睡觉做到这4点,偷乐吧,你或比一般人更长寿

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2020-01-22  老张话健康

人这一生中,有三分之一时间都是用来睡觉的,睡觉好不好对身体的健康极其重要。可能人人都要睡觉,但是真正会睡觉的人却不是很多。睡眠不光是要入睡快,并且还需要睡眠质量高,如果平时生活中的你存在错误的生活习惯,可能会导致睡眠质量降低,甚至有可能在睡眠不足的情况下威胁健康,影响寿命。

“会睡觉”能长寿!睡觉做到这4点,偷乐吧,你或比一般人更长寿

睡前不生气

美好的一天从清晨开始,那么美好的一天也应该从不生气的睡觉结束。睡前不生气,关乎着人的健康。很多人平时工作压力大,喜欢把情绪带回家,往往会因为一点琐事跟家人争吵,也可能是为了寻求一种发泄,结果搞得双方都不愉快。这样带着气入睡对身体不好,首先生气睡觉,很多人喜欢把头蒙在被子里,这样呼出的二氧化碳等废气又重新被吸进体内,供氧不足会导致你第二天思维迟钝,反应变慢,吸入废气太多会损伤呼吸道。其次就是生着气睡觉,一时半会也会睡不着,不但伤神还伤脑,影响内分泌平衡,如果你本身患有心脑血管疾病,还有可能诱发心绞痛以及心梗、脑梗,从而危害生命。

睡前不宵夜

很多人都有晚上吃宵夜的习惯,约上三两好友,喝点小酒,吃点烧烤……如果你睡前吃宵夜,大量血液会供给肠胃消化食物,反而减少了大脑和心脏的供血,会导致你整个夜晚,睡眠都不安稳,无法进入深度睡眠状态。而如果睡前不进食,是不会增加胃和肝肾的负担的。

右侧卧睡觉

每个人的睡姿都是不一样的,很多人都是怎么舒服怎么睡,但其实保持右侧卧睡姿是比较正确的睡眠方式,在右侧卧的同时,让双腿稍微弯曲,这样睡姿能让心脏处于高位,防止受到压迫。还能让肝脏处于低位,得到充足血液的供应,提高新陈代谢的速度,并且胃里面的食物等还能借助重力的作用向十二指肠推进,能促进消化和吸收。当然一晚上都保持一个姿势,很多人可能会受不了,尽可能的保持即可。

睡前泡脚

俗话说脚是人体的第二心脏,所以护好脚也是养护心脏保持长寿的一个秘诀。睡觉前泡脚可以让足部的血管得到扩张,减少供给头部的血液,而且热水还能够促进全身的血液循环,从而导致大脑的兴奋度得到降低,对大脑的皮质产生抑制的作用,有利于全身得到放松,解除身体的一些酸痛,使身体更加的舒服,对睡眠质量也有很大的提升。

以上四个习惯如果你都具备的话,那么可能你比一般人更长寿一点,不过现在受到失眠困扰的人很多,怎样才能促进睡眠呢?

1.乐观的心态

在目前因为生活节奏的加快,让很多人在平时压力比较大,在压力过大的影响下,会让情绪过于焦虑暴躁,这种情况最容易影响睡眠,所以在平常要让自己有乐观的心态,保持平和的心态才能让自己在睡觉时更容易入睡。

2.睡前拉伸

锻炼可以增加大脑的供血供氧,有利于大脑的营养和代谢也能促进睡眠,不过睡前运动不宜太剧烈,拉伸是不错的运动。很多人以为运动前后才会需要做拉伸。其实睡前做做拉伸有利于睡眠,能更好的促进睡眠。特别是晚上睡觉腿爱抽筋的人,坚持拉伸可以改善这种情况,不过拉伸一定要在身体可以接受的情况下做。

3.睡眠要环境要安静

睡眠的环境要安静,并且要注意避免开着窗户,尤其是窗户对着床的,一定要关窗户睡觉,因为这样迎面吹风,容易受风邪侵袭,引发疾病,影响睡眠。

4.不穿衣服睡觉

人在不穿衣服睡觉的情况下,神经系统方面的紧张状态容易得以消除,缓解紧张情绪,使心情轻松愉快。不穿衣服睡觉还能够促进身体的新陈代谢,有助于消化,对便秘有一定的预防和治疗效果。

5.常按安眠穴

安眠穴,顾名思义,按摩该穴可缓解心神不宁导致的失眠。安眠穴位于人体颈部发际边界,在辗转反侧难以入睡的时候,可以适当的按摩安眠穴。轻轻揉安眠穴的时候,慢慢觉得眼睛有点酸涩,困的感觉,因此帮助人们更容易入睡和睡眠质量更高一些。常按摩安眠穴可治疗耳鸣、心慌、头痛,按摩时大口呼吸,放松心情。

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