练瑜伽：你的老师和别人教的动作细节不一样？怎么判断谁对谁错？

瑜伽动作是否存在绝对的正位？

在我学瑜伽的那个时候，还没有听说过瑜伽解剖学，我们学校也没有开设瑜伽解剖课，社会上各种短期的密集培训也没有瑜伽解剖课。

再看现在，我们学校开设了很多的瑜伽解剖课程，社会上各种短期的瑜伽解剖课密集培训也是红红火火，期期爆满。我听过一个教解剖的老师亲口说的原话：解剖本来是个冷门，没想到随着瑜伽的大火解剖也跟着火了起来。这个老师原来是在大学教解剖的，现在从大学走出来，开了自己的工作室，专教解剖。看他培训的视频和照片可以发现下面黑压压坐的一片，全部都是练瑜伽的，也有极少数健身房的。

解剖在瑜伽中为什么这么火？都是因为想了解身体结构，关于骨骼、关节、肌肉和运动。了解身体的最终目的，还是为了体式正位，更高效的练习，减少伤害。那瑜伽体位到底有没有绝对的正位，或者说有没有绝对正确的练习方法？

想到昨天分享的一篇文章，分享了猫牛式的细节。在猫牛式的练习方法中我写到：“吸气抬头挺胸，翘臀塌腰；呼气低头拎背卷尾骨”。有朋友在下面留言说都被搞糊涂了，因为他们老师在教他猫牛式的时候是要求：“始终保持骨盆稳定，吸气时不翘臀，呼气时也不卷尾骨”。

面对同一个动作，这两种截然相反的练习方法，到底谁对谁错？我想说的是，看练习者自己的情况而定。

• 如果练习者：身体健康，骨盆稳定，骶髂关节没有任何问题，腰椎也正常。那么他在做猫牛式的时候，可以任意选择这两种练习方法都没有问题。
• 如果练习者：骨盆本身有问题，骶髂关节受过伤，患有腰椎间盘突出。那么他在做猫牛式的时候，就应该选择骨盆稳定的练法。

再比如：后弯体式中脖子后倾幅度的调整。

• 对于普通人来说：按照体式要求尽量后仰没有任何问题；
• 对于肩颈不舒服的人就不建议过分后仰；
• 甲亢患者来说，我们建议不管是抬头还是低头，都不要超过45度 :（颈部过度挤压和伸展都会刺激到腺体）

再比如：蝗虫式中耻骨压地

• 对于大多数人来说：耻骨压地面没有任何问题。
• 对于有些人来说：耻骨压地就疼。不为什么，它的耻骨长得就是突出。

类似耻骨的问题，还有人的尾骨也比较突出，尾骨压地就会疼。

再比如战士二式中的伸直腿的脚掌内旋幅度。

• 对于髋关节比较不灵活的人来说：髋关节越紧内旋幅度就要越大，帮助膝盖正位，别让中间的膝盖拧巴着。
• 对于髋关节灵活的人来说：脚掌可以正对前方，不用内旋，因为它髋关节是打开的。就跟盘莲花一样的，髋关节可以打开外旋，那么脚掌正对前方的时候，膝关节也是没有压力。

再比如战士二式中的是手掌。

• 对于普通人来说：双手向体侧伸展，掌心向下。
• 但是对于扣肩驼背的人来说：建议双手向起侧伸展，掌心向上。因为掌心向上可以让肩关节外旋，帮助打开肩膀和胸腔。

在瑜伽练习中这样的例子实在是太多太多了。那朋友们可能又要问了，那我怎么知道，我应该选择什么样的练习方法呢，什么样的细节对我更有帮助呢？

相信自己的身体，相信自己的感觉。这句话听上去有点唯心，像是废话。但是你要记住一句话，所有的老师都没有你了解你自己的感受。

你的身体不觉得拧巴，你的呼吸顺畅，在体式中你感到愉悦稳定，那就对了。

打一个比方，在三角扭转式中，在流转的过程中，很多人会觉得骨盆很难摆正后面的腿膝盖会有压力，这时候你就可以调整你伸直腿同侧的脚掌内旋的多一点，甚至直接让你的脚掌正对前方，再不行你可以让后面的脚脚后跟抬起来。

​这些身体细微的感觉只有你自己知道。

所以瑜伽体式有没有正位？有，但是他更多的是指导方向，适合大多数人，就每一个个体而言，都有自己的正位。说世界上没有两片同样的树叶，世界上也没有完全相同的两个人。

最后关于瑜伽解剖学到底要不要学？可以学，但不是必须一定要学瑜伽解剖，你才能练好瑜伽。他们之间没有必然的关系。

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