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上一集我们了解了R90睡眠法，大家有没有根据这个方式尝试着调整自己的睡眠时间。 我相信有很多人觉得这样的睡眠有些理想化，认为不可能完全按照计划睡觉。有的人会说：我最近要加班必须晚睡，如果早上还是按之前规定的时间起床的话，就会严重睡眠不足。 当你有这个疑问时，说明你确实有思考及认真考虑过自己的睡眠。有这样的担心不要紧，今天来谈一谈怎么调控自己的睡眠，让我们拥有一个高效的人生。 首先我们来谈一谈我们的祖先是怎么睡眠的？ 远古时期，我们的先祖不像我们现在一样拥有各种优渥和便利的生活环境。他们居无定所、既要每天扑食猎物填饱肚子，同时也要防止被其他动物攻击。为了生存必须时时刻刻提高警惕，这样一来他们很少能拥有连续的一整夜的睡眠时间。但为了有更好的精力，必须见缝插针，一有时间就坐下来打盹小睡。他们使用短时间多阶段的睡眠，解决了睡眠不足的问题，从而在自然环境恶劣的时代生存下来。 上面这个例子我们的先祖其实已经给我们给出了一个很好的方法，对，就是多相睡眠模式，说通俗点就是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒的事件。对于我们来说睡眠时间中含一次午睡或是傍晚时分的小憩亦或是在工作疲乏时打个小盹，就是一个多相睡眠的行为。 与之对应的是单相睡眠，单向睡眠是人们普遍的睡眠行为，晚上睡觉，白天干活的睡眠模式。目前，我们大多数人使用的是单相睡眠，拥有一整夜的睡眠时间，但也随之出现了很多睡眠障碍问题。 由此可知人类原始天性更适合多相睡眠，那么我们回归正题，对于生活在这个快节奏中的我们该怎么安排自己的睡眠。 如果一个每晚都能睡够5个周期（7.5h）的人，1周中有一天睡得不好,不要紧张,一个晚上并不会影响太大。如果你还因此耿耿于怀的话，那你可以在中午休息一会，缓解身体的疲惫。 如果需要熬夜加班的人,建议不要连续3个晚上出现睡眠不足的情况,你可以选择周一、周三、周五或周六晚上加班(这个根据个人的习惯来决定)，每周必须保证至少有4个晚上拥有完美的睡觉时间安排。 如果经常熬夜，一周中有5个晚上出现睡眠周期少于你的理想睡眠时间，这种情况我们需要重新研究计划睡眠时间。同时，如果你的理想睡眠时间是5个周期，因为各种原因而达不到5个睡眠周期的话，那么我们也需要调整睡眠时间。 怎么调整? 就是从单相睡眠往多相睡眠转换，我们不妨试着逐渐减少夜间睡眠，由5个睡眠周期转换为4个睡眠周期(6小时)。如果你之前没有午休习惯的话，可以白天适当的睡个午觉或在你效率低下时小睡一会——关于小睡，最好选用两种时间长度:要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，这样才能在醒来后能够获得一定的休息效果。 有的人依然觉得我一晚上只睡3-4个睡眠周期(4.5小时-6小时)，怎么受得了。如果你还存在这样的想法，说明你还在孤立地看待睡眠，只看到每晚的睡眠时间，而并没有把它看作是一个全天24小时的修复过程。 要知道在一天24小时中，还有其他时间能让我们弥补每晚缺失的睡眠周期。把每天的睡眠分成2个（或更多个）阶段，就和远古人类一样见缝插针的睡觉。你可以先尝试一周，根据自己对的感觉慢慢调整。 人们常说，“授人以鱼，不如授人以渔”，如果你是一个确实从在睡眠问题人，那就需要找到适合自己的“捕鱼”方法，这样才能更好地掌控自己的时间，用最短的时间,拥有最优质的睡眠，成为高效率、高产量的人。 下集我将会谈一谈怎样选择有助于我们睡眠的床垫，如果你近期想买床垫或以后要买床垫，那我们相约下集。 |
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