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最近，很多妈妈都在后台咨询，说孩子假期作息混乱，让人头疼： 放寒假了，孩子像撒欢一样，每天都很晚才睡，打游戏、玩手机、甚至熬夜上网，困得实在不行才去睡觉；第二天赖床不起，等到再挣扎着爬起来，连午饭都赶不上了。这样一天天过去，作业肯定完不成，等到临近开学，必然又得开启了熬夜赶作业的模式。  点击加载图片 这个问题，确实难倒了一票老母亲。 很多人说，孩子晚睡会影响长个，假期不好好睡觉，就会孩子发育； 但也有人觉得，每个人生物钟不一样，只要睡够8小时，就不会影响孩子健康......  点击加载图片 看着自己这棵“小嫩苗”恣意放纵，当妈的心有担忧，到底当讲还是不当讲呢？ 隔屏都能感受到妈妈们的困惑。 别急！最科学的答案马上就来。 下面分享青岛新世纪妇儿医院，神经内科主任医师华青，为我们做出权威解答。 她从事儿内科临床教学医疗已经有30多年。 她建议家长们，孩子假期作息混乱， 该管还得管，千万别心软，心软最害娃。 1、 睡够8小时，熬夜就不会伤身体？ （温馨小贴士：这段解释略为烧脑，老铁们如果觉得枯燥，可以直接跳至最后一部分，获取睡眠操作指南哦~） 电子产品出现以后，人的生物钟被严重破坏。 因为人们沉迷电子产品，生活习惯被大大改变，经常“昼夜颠倒”； 可人的生理进化仍处于“日出而作，日落而息”。  点击加载图片 不管环境怎么变化，生物钟对人体的影响是不会变的。 人体生物钟具有十分重要的功能，它能在特定的时间点，让身体释放特定的激素。 不同的激素具有不同的功能，在不同的时间点释放出来，维持机体的新陈代谢、生长发育和修复。  点击加载图片 夜间分泌最常见的是褪黑素。 它可以提高体内合成代谢、清除自由基，具有抗氧化作用，保护人体DNA免受伤害； 它还是强大的抗癌激素之一，保护身体免受癌症侵害，且具有很强的抗雌激素效果，减少乳腺癌、子宫癌等的发生。  点击加载图片 所以，超过晚上10点还不睡觉，就会严重阻碍最有效的激素分泌，破坏身体修复等一系列重要的生理活动。 当身体代谢失调，健康问题必然出现。 2、 睡眠，和孩子的身高、健康有什么关系？ 我们总是强调不能让孩子“昼夜颠倒”，还有一个非常重要的原因： 就是影响孩子的身高。 晚上10点-凌晨2点期间，是人类应该处于睡眠状态的时间，也是黄金睡眠时间。 原因就在于， 深度睡眠发生在前半夜，后半夜睡眠都是为清醒做准备的。  点击加载图片 深度睡眠，是身体修复、合成新陈代谢的过程。 生长激素主要就是夜间睡眠后分泌，尤其在深度睡眠时分泌最多， 达全天分泌总量的70-80%，生长激素可促进孩子的身高。 如果有学习任务未完成，我们宁愿选择让孩子先完成前半夜的深度睡眠，然后再在后半夜醒来，去学习。  点击加载图片 这样既能提高学习的效率，还能保护身体健康。 一旦孩子熬夜，就会轻易地和它擦肩而过。 3、 怎样帮助孩子拥有优质睡眠？ 很多家长和学生错误地认为，假期可以无原则地放松； 这种观念是非常错误的。  点击加载图片 这样会严重破坏正常的作息规律，严重影响了孩子的睡眠； 还会出现前面提到的“临近开学睡眠失调的”现象，形成恶性循环。 所以说，假期千万不能放纵孩子； 反而应该把假期当成培养孩子良好睡眠习惯的重要时机！  点击加载图片 下面为家长朋友们分享一则实用的《寒假作息指南》，希望能帮助孩子们度过一个快乐而且健康的假期。 1、保持规律的作息时间，与生物钟保持一致。每周7天天坚持，特殊事件有变化，限制在1小时内。 2、晚饭一般18点左右开饭为最适宜，晚饭结束不超过19点。调查结果显示，自18点起，晚饭每迟1小时或会损失近半小时睡眠。 3、睡前至少90分钟关闭电子设备；切忌父母在床上刷着手机陪伴孩子睡觉。 4、卧室用遮光窗帘，不要开灯睡觉，否则影响体内生物钟的调节；同时减少卧室外声音的干扰。养育婴儿也是如此。 5、睡前可读纸质书，内容不要太刺激，放松类书籍为主。 6、白天多晒太阳；早晨6:30-8:00，生物钟对阳光的反应最强烈（认为是黄金时间晒太阳），之后晒虽有用，但效果欠佳。  点击加载图片 家长朋友们经常许诺：“不要让孩子输在起跑线上！” 其实，睡眠才是第一起跑线！ 新一年，关爱孩子，从帮助孩子睡个好觉开始吧。 ———————— 图文来源于网络，侵权联系删除 亲子派，专注0-8岁孩子成长！ |
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