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内容很幽默，可以做成列表用来定期自我反省的。 方法1 拒绝锻炼 有大量研究证明，情绪低落与不运动有关。情绪不佳的人（特别是那些被诊断患有抑郁症的人）总体上比情绪更好的同龄人，身体状况更差。 少做一点运动，情绪就能低落一点；情绪越低落，你就越不想运动。如果能开启几个这样的恶性循环，你就会走上痛苦之路。 找几个平时比较活跃的人，让他们降低运动量，不到两个星期，他们就开始表现出困乏疲惫/情绪恶劣的倾向。找几个情绪不佳的人，随机把他们分配到两个组：一组参加体育培训（1周3次，1次30分钟），另一组不参加训练。 结果，参加锻炼的人抑郁状况得到好转，而不锻炼的人没有得到改善。运动锻炼对提升情绪的效果赶得上精神禅修和心理疗法。 所以那些希望生活更不快乐的人，必须极力拒绝体育锻炼。 每周3次30分钟的运动就足以打破大多数人的痛苦循环，超过这个水平的运动效果会更好。 方法2 多吃广告中推荐的食品 在现代社会，如果我们遵循原始的本能冲动，就会形成一种常见的饮食习惯，这种饮食习惯会导致各种障碍，其中包括情绪障碍。因为我们的身体构造是从经常挨饿、偶尔狂吃的原始祖先那里继承而来的，所以我们经常碰到有好吃的就大吃大喝，多余的能量被储存下来，变成脂肪。肥胖与情绪低落直接相关，与引发抑郁的各种问题（不运动、心脏病、糖尿病等）间接相关。 吃要吃出问题来，好像也容易。其实不然。每餐多喝一罐汽水（或者类似的饮料），每天就多摄入10勺糖，这已经是世界卫生组织建议日用量的两倍了。一年下来这种饮食习惯就能给你提供4.7万卡路里的糖分，也就相当于十几斤肥肉。 在寻求低落情绪的奋斗中，你就有了不结盟的同盟军：广告产业。端个小板凳，拿个小本本，坐到电视机前，快速记下所有广告产品，把它当作每周购物清单。买下清单上的所有东西，几个星期后你就可以达到身心的不平衡状态。长此以往，你就走上了自我戕害的人生道路。所以，广告上说什么，你就跟着吃什么。 方法3 别把时间浪费在睡觉上 缩短睡眠时间，身心无法获得恢复，这会降低注意力，钝化感觉，我们就容易被生活的重担所压垮。我们会更焦躁、更无成效、更无创意、更容易决策失误做错事。 你没必要干等着失眠症光顾，你可以直接不给自己足够的时间休息，人为制造失眠。请跟自己说：“太忙了，没时间在床上瞎混。” 被剥夺了睡眠，效率会下降，你会慢慢赶不上工作和生活的进度，到时候你真的就是大忙人了。 为了更自然地打断你的睡眠，可以参考这样设计你的卧室：
什么时候上床睡觉好呢？大多数人需要3～4天才能形成24小时作息常规，因此你要记得隔几天就把上床时间和起床时间调整一下，至少调几个小时。另外，不去上班的那几天，可以推迟3个小时睡觉。 不管什么时候上床睡觉，为了保证你不会困得倒头就睡，请在最后时刻多做以下活动：
要是你最终还是钻进了被窝，那你得充分利用残存意识的时间，想点让你放心不下的事。想想你的日程安排，想想明天可能碰到的困难麻烦，再把目光放长远一点，把你生活中已经出现的、可能出现的、无法解决的各种问题，统统审视一遍。这样必将大大推迟你真正入睡的时间。半夜醒来，你要立即想到问题和困难，这样就没那么快又睡回去了。 方法 4 争做“屏奴” 幸运的是，当今社会庞大的媒体产业强势崛起，能轻易占据你的大脑，助你打发时间、消磨生命。 比如电视，有些人看电视的时间大大长于跟家人朋友交流的时间。据说抽烟可减寿10年，但是光靠抽烟减寿怎么够呢？一周看34个小时的电视（美国人的平均水平）能消耗一个人30%醒着的时间——相当于普通人23年的寿命。 电视看这么久，好像无聊得难以忍受，但是看多了就习惯了。它可以一点点地蚕食你的生命，到时候你就真的以为，没时间去做任何有助于改善情绪的事，比如读书、学习、锻炼、做公益活动、见朋友、陪家人、做饭菜、培养自己的兴趣爱好等。 除了看电视，上网也能同样造成这样的效果： 不妨考虑一下：
上网有太多的事你可以做。还可以玩电脑游戏，美国12～24岁的人平均每周玩游戏13个小时。“重度痴迷玩家”占玩游戏人群的4%，每周玩游戏48个小时以上。 玩游戏的人群在不断扩大，大型游戏制作公司聘请专家，专门研究如何吸引女性、儿童、老年人玩电脑游戏，研究如何让他们把时间花在射杀别人的网络化身上。电脑游戏爱好者乐此不疲。 你不妨算一算每周看屏幕自娱自乐的时间比例。这也简单，你把一周的屏幕时间加起来（看电视时间 非工作上网时间 打游戏时间），再用它除以一周的工作外非睡觉时间（168个小时-睡觉时间-上班时间）。 方法 5 想买就买 细细体会一下各种消费广告，不难发现，它们都在向你传递一个信息——购物是通向幸福之路。照这个逻辑，你可以得出一个结论：简单朴素、不重物质享受的生活方式是通向痛苦的正确道路。 实际上，要获得痛苦，关键在于避免一不小心走上充实生活的道路，而要避开充实的生活，最好的办法就是让物质追求占据你的时间（还有钱包）。在这方面，人的自然本性很乐意配合。看看在你面前招摇过市的广告宣传，注意一下布满大街、塞满大楼、琳琅满目的广告牌、海报、宣传单。 成年人的选择是全部都要，一个都不能少。买这个我就会开始健身、有了那个包，我就是贵妇。这个化妆品到货，我就是明星。还是这个新出的产品，买完之后，我的生活就圆满了。 丹尼尔·吉尔伯特在《撞上快乐》一书中指出，人们普遍根据某个行为能否带来快乐，来对这一行为做决定。不幸的是，我们正确预判未来的能力很差，差得惊人。买东西的快乐有时只能维持一个星期，有时是一两天，这要看人们买的是什么。 试图通过购物获得精神情感的满足，必然是徒劳的折腾；为实现我们的目的，这又是一个绝好的方法，因为从长期来看，它能培养痛苦。 带着期望，坚持不懈地追求一个个目标，结果一次次地失望而归，还有什么比这更痛苦的呢？ 方法 6 买不起也买 有一条通往痛苦的道路：让你花的钱比你挣的钱多。 很多人的焦虑是因为自己的经济状况引起的，他们会感到因此失去了行动自由——不敢换工作、换房子，不能外出旅行，无法应对紧急需求。信用卡就是他们的手铐脚镣。从我们的角度来看，要想生活更糟糕，信用卡就是条绿色通道。 都说有钱买不到幸福，但是没钱肯定能买到痛苦。即使生活相对安逸、有房有家、不愁吃喝，那也还有机会感受到没钱的痛苦。越接近个人经济红线，让你感到痛苦的压力就越来越大：
也许最大的压力是一种万劫不复的末日感——感觉无论当前状况多么良好，任何时候都可能毁于一旦。 钱也许买不到幸福（没有“幸福”这个商品），但钱一定能买到免于经济恐慌的自由。 “假定将来的收入一定能赶上甚至超过现在的花销，心存这个信念，想买就买。多花钱、多借钱，把透支额度提上去，然后把它全部用完——钱不就是拿来花的吗？”这样即使有高工资、好工作，痛苦也会找上门来。欠债是产生不幸的必经之路。 花钱的快乐只能维持一小段时间，而债务像钻石一样，永久保值，而且它是可以传递的馈赠。 方法 7 百分百全身心工作 你得把一切都倾注到你的工作中，包括所有的时间、精力、创造力。你必须毫无保留，下班后只带走一副空荡荡的躯壳，就像空塑料瓶、空热狗包装袋。你不能保留任何东西给你人生的其他方面——你的爱人、家人、朋友、兴趣、健康，而你忽视了这些支撑你人生的要素，他们也会离你而去，留下你和你的工作相依为命。你依赖工作，但工作并不能支撑你的人生，所以痛苦很快就会到来。 你还要按极短的时间单位，估算你的工作承受能力。你可以问问自己：“今天工作我能有多拼？”然而，你不要问长期性的问题：“我能否按这个节奏合理地、持续地工作一年甚至几年？”这两个问题的答案往往相反。 你要坚决回避的问题是：“我做这个工作是为了什么？”在原始人类社会，这个问题的答案是明摆着的，干活的目的就是让干活的人吃饱饭，工作劳动都是为了人的生存。在无序的现代文化中，我们成功地把这个说法颠倒过来了。如今，人的存在是为了服务于工作，而且还不要期望有多大的回报。 特别是当你把它当作人生的唯一支柱时。一只脚的咖啡桌是很危险的，随时会倒。如果这种岌岌可危的状态是你的人生目标，那你就把所有的时间、精力、资源都倾注在你人生的唯一支柱上吧！这是个不错的方法。 方法 8 通晓天下事 如何你很无聊怎么办？ 新闻媒体会为你不辞辛劳地挖掘报道灾祸：难民船倾覆、大桥崩塌、大爆炸……电视新闻会为你一遍又一遍地播放灾难画面，而且经常在你吃饭的时候播放。你可以看到人的尸体、毁坏的汽车、破败的环境、战争的受害者，可能还有让你浑身起鸡皮疙瘩的场景——记者兴冲冲地跑去问灾难幸存者，失去家人的感觉怎么样？ 第一，你不能问自己，及时了解各种悲剧性事件（政变、地震、名人被封杀等）有什么意义。这样的新闻报道其实不能给你提供任何有用的信息，但明白这一点，会动摇你看新闻的决心。所以，你得对“大新闻”的重要性及其与你生活的相关性深信不疑，并及时关注、随时跟踪。 第二，你不能问新闻事件的真实信息内容。你必须认为它们自有其价值，不要问它们能否给你提供信息。你必须毫无怨言地忍受他们的唠叨与重复，也要忽略报道内容的粗糙肤浅及其一面之词。 第三，你必须无视这样一个事实：播放出来的新闻内容都是经过重重审查过滤的。相反，你得把新闻报道视为媒体对当今世界现实状况冷静客观全面的描述。 第四，你也不应该想到，现在的电视新闻其实跟真人秀节目在很多方面有相似之处，很多新闻只不过是悲剧题材的娱乐节目。 你要做的是：保持信息灵通，通晓天下事，一点风吹草动都不能逃过你的耳朵。 请你观察自己一周收听收看新闻的情况，记下你经常使用的媒体渠道如报纸杂志、网络、收音机等，还有在家、银行、电梯、地铁、健身馆等地方看到的电视新闻。把它们都算在一起，下周你要努力在这个基础上继续增加收听收看新闻的时间、次数。 如果你发现自己有可能对新闻失去兴趣，那就玩个小游戏。拿两个秒表，测一测两类新闻的时长：一类报道实际已经发生的事件，另一类分析、评论、猜测未来某个时间点可能发生的悲剧事件。看看它们分别持续了几分钟。对比一下，你会发现，在没有真实信息的情况下，媒体花了一大半节目时间，讨论猜测将来有可能发生的事件。 方法9 模糊生活目标 活得痛苦的一个好办法，就是放弃所有的生活目标，让人生变得完全没有方向。如果像很多人一样，痛苦并不是你唯一的目标，你还有其他任务目标，那么你可以改变应对各种任务的方式，使你对自己失望不满。 制定目标包括立下两类志愿。一类是“最终目标”，即一个过程的终点，这个过程可能是学习西班牙语、整理车库、找到一个职业、完成一个学业项目、建立一个社会网络、仰卧推举90公斤等。找几个人问一下他们的生活目标，几乎每个人说的都是这种“最终目标”。 另一类是“当前目标”，即为了达到“最终目标”而进行的小步骤、小环节。所以，如果你的“最终目标”是填报个人所得税，那么花20分钟找齐材料就是你第一个当前目标。 失败和失望成就痛苦大业，所以你一定要忽略以下制定有效当前目标的原则：
遵循这些原则，实现“当前目标”的概率更高，这种成功会带来动力和兴趣，接下来的步骤环节就更有把握。 要反过来对待生活目标，要遵循以下原则：
不管你的目标是哪一种，只要遵循我们社会的某些文化价值观念，就一定能收获失望和失败。 定好最终目标（比如找到人生伴侣），把它分成几小步（比如接受邀请参加部门聚会、加入划船俱乐部、买件新衣服等），然后不问这些小目标有没有达成，只关注最终目标，不停地问：“我结婚了吗？” 大部分最终目标都是长远的——所以你才需要把它们分成几个小步骤。最终目标的实现只是一次性的成功，但是为这次成功，你要付出长时间的努力。如果你关注当前目标，你就会经常一次次地实现目标。这样就危险了，你可能对自己选择做的事越来越有热情。 所以，我们要顽固地紧盯最终目标（“我有没有找到对象”），这样就总能获得令你沮丧的答案：“没有”“没有”“没有”… 这样整个过程你几乎都处于失败的氛围中。这种灰心沮丧的氛围减弱了你的兴趣，伤害了你的热情、动力，所以等不到最后的成功，你可能就放弃了。这样你就有了一种永恒的挫折感和失败感。  剩下的 39 个你痛苦和停滞不前的行为模式 方法 10 酗酒服药，生活更妙  方法11 不堪往事，多多回首 方法12 功劳归别人，错误在自身 方法13 睡前练习“一日三恶” 方法14 打造地狱式未来 方法15 永怀希望，绝不行动 方法16 盲目乐观，无限自信 方法17 滤取生活负能量 方法18 身在此地，心往他方 方法19 追求完美，永不满足 方法20 构筑自尊，永无止境 方法21 构筑自我孤岛 方法22 隐藏自我，悉听尊便 方法23 比上又鄙下 方法24 事事争高低、拼输赢 方法25 苛刻择友，严于待人 方法26 放弃界限，有求必应 方法27 幻想改变，拒绝现实 方法28 强求忠诚 方法29 臆测动机，不查实意 方法30 亲近损友，汇聚恶邻 方法31 只见树木，不见森林 方法32 直觉行事，随性而为 方法33 克服善心，杜绝同情 方法34 工作在前，生活在后 方法35 走别人想走而未走的路 方法36 待在“舒适区域” 方法37 不惜代价，避免独处 方法38 追逐时尚，摒弃风格 方法39 追求幸福，永不停息 方法40 提升自我，杜绝瑕疵 这个清单非常值得收藏，对照一下，你踩中了多少个快乐陷阱？
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