真相！时间管理救不了拖延症

“我们最大的拖延就是拖着不去做自己，

我们最本质的推延就是拖着没做自己喜欢的事情”

在生活中我们都曾遇到或者经历过这样的抱怨

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①

“哇~XXX的PPT做得真好，我也好想做出那样的PPT。”

（几个月后）

“哇~XXX的PPT做得真好，而我的PPT依旧是这个样子。”

②

“唉~明天该交作业了，但是自己一个字也没动，好烦。”

（然后一阵刷剧，睡了一觉过后）

“雾草！XXX把你作业借我一下，快！”

③

“要期末了，我要开始系统复习了”

... ...

“呃，这明明是预习么，都看不懂，好困~”

（经过在图书馆几周的玩手机、睡觉后）

“雾草！要考试了，还啥都没学呢.....”

拖延

从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题

也不是一个道德问题

而是一个复杂的心理问题”

“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来，但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长了出来。”

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现代大多数人都遭受着拖延的摧残，并且也不断意识到拖延带给他们生活的危害，然而却无计可施，无法摆脱拖延对于自己的影响，最终延误终身。

拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。但是很多拖延者并不能识别所有这些活跃于表面现象下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。

在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实是在害怕他们自己无法在根本上被人接受。虽然为了拖延而批判自己是相当痛苦的，但是相比费劲挣扎但仍然陷于恐惧之境的脆弱以及被暴露在众目睽睽之下的痛苦感受而言，自我批判的煎熬或许更容易被承受。

比如：明知道沟通才是解决人际关系的英明办法，但是与亲近的人出现矛盾时仍然不由自主地吵架或者冷暴力，因为这样可以拖着去解决内心的痛苦，而更容易感受到发泄的快感。

小编之前也是一位拖延症患者，阅读了大量有关拖延症的书籍后才得以治疗拖延；拖延症的成因有很多，有家庭环境、教育状况等等；表现形式也各不相同，有的人是因为完美主义，有的人是因为恐惧心理.......

在这里，我无法全部列举出来，那样一篇推送根本不够，但是在这里我会为大家列举出【普遍适用于各种拖延现象的治疗方法】，希望对你有所帮助：

1.以旁观者的身份观察自己的拖延行为，不去评判，只是清点，清楚地觉察到自己的拖延心理以及行为。

2.直面自己的拖延行为与焦虑情绪，客观、理性地分析其真正面目（如：你不愿意复习，是因为你懒和逃避受挫），然后明白他们的错误性，下定决心改正，继续行动。

3.学会区分什么是消磨时间，什么又是放松身心，别让脑中及时行乐的小猴夺走你人生的方向盘。

4.记住：人人都有拖延行为，碰到了让他自然而然消去就行了，不要过分纠结。

5.无须完美，即刻行动

以上内容是为了克服拖延所做的心理准备

接下来我们所提供的方法将更加具体，实施性更强

7.制定目标，将其转化为可观察性、实体化的一个个小步骤。（如：我要重新规划我的生活，这样一个大的目标就可以转化为：每早6：30起床、早饭后跑步15分钟等等）通过一小步一小步最终成就自己。

8.给自己完成目标限定一个时间，完成后并奖赏自己，之后回顾检查。

9.学会接受与拒绝，对浪费你时间的人说不。（如:你准备到图书馆学习，这时有朋友邀你去看电影，你应该果断拒绝，因为你有更重要的事去做。）

10.找一些有共同目标的小伙伴一同努力，远离负能量的人。

11.自由书写。（就是在纸上一刻不停的写，不判断，不思考；你可以写不知道自己要写什么，然后不断地写）因为大脑80%的活动都是发生在你的意识之外。

13.多做运动。运动时大脑分泌的脑源神经营养因子可以帮助神经元生长，使用你能够增强注意力，提高你的做事效率。

注：之前说过拖延症是一个复杂的心理问题，因此小易认为拖延症最为根本的治疗方法是心理的一个调整，因此，前面所提13条方法，小易认为前6条最为重要，只有学会调节心理，拖延症才能有本质上的治疗。

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There's no time to waste.

Life is happening right now,so act now!