站桩课堂｜『裆深而藏』：极其重要但极难做到位

　裆深而藏，是《内功真经》中的身法要领之一。这个动作关系到气沉丹田，是站桩能否受益和较快提升功力的关键。

　　许多人知道这个动作，也轻描淡写地做了，但基本没有做到位，不仅享受不到站桩的利益，反而站桩年头久了，会出现气上头的现象。如果把这个动作做到位了，只需二三年甚至更短时间，就能达到我目前站桩十年的水平。我说这话是负责任的。

　　书上是这么说的：「裆深而藏：前阴向后极力缩起，自然深藏也」。话很简单，意思是：腹股沟或者大腿根要向后缩，或者说髋关节要整体后移，这就实现了「裆深而藏」。

　　到底裆藏到什么程度呢，有没有具体标准把握？这非常关键。我结合自己的体会，分享以下四条标准：

　　第一，感觉到上身微向前倾，有种往前趴的意思。这一条非常重要，因为只有达到这种体感，气才能顺畅地往下走。裆往后藏的时候，感觉上身微向前倾，但如果让别人从侧面看，身形实际是正的。

　　请您注意观察身边的人，自傲自大的人往往是低不下头、弯不下腰的，是趾高气扬、飞扬跋扈、盛气凌人的架势，是居高临下、睥睨一切的，他的气是往上走的。谦卑自牧的人，是毕恭毕敬、不矜不伐、不卑不亢的形象，他的气是往下沉的。

　　老天爷是最公平的，别看现在蹦得欢，等到秋后拉清单，不管混到什么程度，还是低调内敛些好。做人修为，在站桩身形上也能体现出来，也是一件意趣横生的事。

　　「裆深而藏」感觉上身前倾，而「提胸以下腰」的动作又使头和前胸有个往上正直的劲，这两个力有点平衡制约的意思。上身的提胸要领，请参看下文，也非常重要。《反正在家没事干，不如赶紧学着站｜先掌握一个多数人没注意到的动作要领》

　　第二，感觉腰有往下塌的劲，脊柱有斜下插的意思。《孙禄堂武学录》讲形意拳演习之要的第一条就是塌腰：塌腰者，尾闾上提，阳气上升，督脉之理也。曾有武林前辈告诫我说：站桩不要管气、不要管气、不要管气，要溜后背、溜后背、溜后背！这跟塌腰有异曲同工之妙。

　　第三，感觉小腹是充实的，有鼓起来向中间向下沉的意思。如果肚子相对丰满、本钱足一些，小腹会出现“游泳圈”。吸气时小腹会象皮球一样饱满。呼吸加深，不论是站桩或从事高强度工作，气不会往上涌，能够心平气和，还会使人的皮肤变得细嫩。 

　　第四，腹股沟要保持放松，而不是绷紧的状态。请注意，有的人为了松腰而片面强调翻胯；翻胯之后，尾骨前翻的劲顶到大腿根，会使腹股沟处于紧绷状态，有的还会把胯顶出来，这是不足取的。正确的操作方法是：前面的大腿根收拢起来往脚后跟使劲、后面的胯根（会阴两侧）也收拢起来往脚后跟使劲。

　　「裆深而藏」是站桩的关键，请大家融入生活时时体会。我理解的站桩重点：下身是藏裆，上身是提胸！无论您在哪里随便一站，只要注意这两个动作，就能做到气沉丹田、不练自练、事半功倍、精力充沛。