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许多刚接触瑜伽的女孩在完成腿部运动后不能自由地张开双腿。看到姐妹们对马字做的潇洒漂亮，羡慕不已，暗自担心。有些人也开始怀疑自己的身体，为什么不能自由地张开双腿?你不是生来就练习瑜伽的吗? 事实上，你不必担心，更不必怀疑你的身体。虽然瑜伽是深奥和神秘的，它适合任何人练习。马这个词不仅是瑜伽的必要内容，也是瑜伽的难点之一。有些人天生灵活，稍加练习就能达到理想的效果。那些柔韧性差的人可以通过一系列的力量训练轻松自如地伸腿。只是在刚开始练习的时候，可能会有些疼痛。只要你忍着痛，一步一步地努力练习，你以后就会放松和快乐。接下来，我将介绍一词马的练习方法。姐妹们可以从中学习。 马也被称为“分裂”或“分裂”。通常有两种分裂方式:水平分裂和垂直分裂。对于普通人来说，纵向分裂相对容易，而横向分裂相对困难。在实践过程中，这两种方法可以相互结合，交替进行。 在垂直分裂的实践中，你可以从骑马开始。前后张开双腿，试着把身体往下移，使双腿的开口最大化。在尝试下去的过程中，你一定会感到痛苦。你只需要把痛苦控制在你自己的承受范围内，每次你练习的时候都要达到你自己的极限。只要你多练习，情况会逐渐好转的。 当你几乎不能完成一个单词马，你也可以添加一些加强行动。例如，用你的手把你的小腿举起来，用力下压，以增加你的髋关节和膝关节的灵活性。完成动作的难度取决于你的体力。尽你最大的努力达到极限。 马体水平劈腿最常用的姿势是“坐姿”。练习时，先以坐姿进入，双腿向两侧伸直，然后双手向前爬行，带动身体向前附着，直到完全贴近地面。 身体完全贴近地面，对于初学者来说，一定有一定的难度。但没关系。你只需要做到最好，达到极限。瑜伽是一个缓慢的过程，需要你的毅力和勤奋。每次进步一点点就是进步。继续练习。随着身体元素的逐渐完善，腿部可以自由轻松的打开。瑜伽姿势会变得越来越完美，自然而美丽。 总之，一开始练一个字，马一定会有点疼。只要你能挺过这一关，一切都会好起来的! |
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