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太多的小宝贝们都觉得会一字马很酷 但是又担心自己得身体比较僵硬 不能练一字马 这个当然是可以的 只要你自己想学一周时间都可以搞定 NO.1 站立在瑜伽垫上，一个腿缓慢向前移动，另一个腿跪在瑜伽垫上，身体尽力向前微倾，感受两个大腿之间的拉伸，左右腿各保持30秒一组，做2组。 NO.2 半蹲在瑜伽垫上，后腿跪在地上，身体向后移动，前脚尖向上勾起用最大力量大幅度的前倾斜，额头靠近前腿，左右腿各保持30秒/组，做2组 NO.3 坐在瑜伽垫上，双腿绷直向前，身体尽最大程度向前压靠近大腿保持30秒/组，做3组 NO.4 坐在瑜伽垫上，双腿向前绷直，双手抱起脚尖向后用力拉伸大腿后侧保持30秒/组，做3组 NO.5 身体平躺在瑜伽垫上，躺下后大腿向上抬起呈V字型努力向下按靠近上身保持30秒/组，做3组 NO.6 身体平躺在瑜伽垫上，躺下后将一个腿往下按压，上身靠近大腿和地面保持平行左右腿各保持30秒/组，做2组 NO.7 双腿分开站立在瑜伽垫上，将前腿下面垫2个垫子尝试做一字马，尽自己最大的努力去做 NO.8 呈一字马之后，上身尽量向前前倾，额头尽量向下趴更大程度的拉伸 NO.9
用手撑地，试图去掉一个垫子离地越来越近，最后将垫子都拿掉你的一字马就成功了哦！ |
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