NO.1 髋部摆正 前腿慢慢向前移动 感受后大腿前侧 前大腿后侧的拉伸 左右腿各保持30秒/组 做2组 NO.2  身体后移，前脚脚尖勾起 尽最大程度身体前倾 靠近前腿 左右腿各保持30秒/组，做2组 NO.3  身体尽最大程度 向大腿靠近 保持30秒/组，做3组 NO.4  双手抱起脚尖 向后翻转 努力拉伸大腿后侧 保持30秒/组，做3组 NO.5  躺下后大腿呈V字型 努力向上身靠近 保持30秒/组，做3组 NO.6  躺下后将腿往上身靠近 大腿和地面保持平行 左右腿各保持30秒/组，做2组 NO.7  将下身垫2个垫子 尝试做一字马 尽自己最大程度去做 NO.8  上身尽量向前前倾 更大程度的拉伸 NO.9  尝试拿掉一个垫子 离地越来越近 最后将垫子都拿掉 你的一字马就成功了！ |
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