一到冬天,天气转凉,膝盖疼的人就多了起来。膝关节是腿部的枢纽,默默支撑着人体大半个身子的重量,是人体重要的承重关节。除了睡觉、静坐等情况,膝关节在白天大多处于高压的工作状态,承受的重力可不小。 滑膜炎以及它的危害: ①滑膜内的液体分泌不够时,会导致关节润滑不足,关节软骨磨损等症状。 ②滑膜一旦受到刺激,比如发生滑膜炎,就会导致滑液过度分泌。 ③关节腔的感觉神经很多,如果积液太多,就会压迫到这些感觉神经,从而引发关节疼痛。 ④随着关节腔内压力不断的增高,会引起一系列膝关节疼痛的问题,形成恶性循环。 膝关节是立足之本,膝关节疼痛怎么办? 注意:因每个人的病情、体质不同,方法也因人而异,一定要在专业的指导下使用,否则后果自负,祝大家早日康复! 节节草艾叶外敷法 材料:准备艾叶,节节草、麻椒各适量、生姜1块。 做法: 1、把以上材料洗净,放入锅中加适量水用大火煮开。 2、之后转成小火煮20分钟就可以使用了。 3、药汁拿来饮用,药渣拿来热敷腿部膝关节。 4、用纱布包起来直接敷到关节,每次敷30分钟左右。 5、一定要在专业人士指导下进行。 蒲公英+刺玫花 材料:刺玫花一把,蒲公英一把,粳米适量 方法:将粳米大火煮熟后,加入刺玫花三七和蒲公英,小火焖煮15分钟,打成糊,外敷疼痛处。每天一次! 还有针对膝关节滑膜炎的康复锻炼方法! 1、股四头肌的静力收缩,即大腿绷劲: 采取坐位或仰卧位,将腿伸直,以“抽动”的方式进行股四头肌收缩运动,每次锻炼5分钟,每日2~3次;将腿绷直抬起,坚持数秒钟后放下,一起一落,每次可由5分钟逐渐增加到10分钟;左右两腿轮换进行。 2、股四头肌负重锻炼: 即在直腿抬高锻炼的基础上,将一个0.5~1千克重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼,先左腿后右腿,每次锻炼3~5分钟。 3、膝关节屈伸运动: 取仰卧位,两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动,每天做2~3次,每次3~5分钟。 4、步行或慢跑: 步行时从30~40步/分钟逐渐增加到60~70步/分钟,每次行程2000~3000米,每天1~2次。 而慢跑速度不宜快,以跑步时还可与他人进行交谈为度,每次跑5~10分钟,每天1~2次。 5、做体操: 适用于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练1次,每次10~20分钟。运动中可根据自己的健康情况,适当放低身体重心,增大膝关节运动幅度。 滑膜炎期间,生活中注意做到这些,这些方法可减轻负担! 1、健康饮食,控制体重,避免肥胖,以减轻膝关节的负担 2、穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,降低膝关节的磨损程度; 3、减少骑车、爬山、爬楼等磨损膝关节的运动,坚持每天锻炼膝关节的力量,如直腿抬高、侧抬腿等动作。 |
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