保护你的肺 | 呼吸训练和日常节能小技巧

第一招：呼吸控制，节能技巧

适用于有慢性呼吸系统疾病既往史，且伴有呼吸困难症状的人群。（训练避免出现不适感）

（1）呼吸控制：取坐位或者半卧位，按自身的呼吸频率和深度放松呼吸（平时的呼吸深度，不用深呼吸），放松上胸部、肩部和手臂，尽可能多地利用下胸部，吸气时下胸部向上向外运动，呼气时下胸部向下向内沉，持续2～3次。

（2）腹式呼吸训练：先闭口用鼻深吸气，吸气至不能再吸气时稍屏息3-5s(如不适感可缩短），然后缩唇缓慢呼气，双手可防在腹部轻微加压，腹部尽量回缩，尽量延长呼气时间。

（3）节能技巧：当呼吸困难比较明显时，不适合进行用力呼吸和体力劳动，应注意休息，必要时吸氧；当需要进行不可避免的活动时，应该配合呼吸，用力时呼气，放松时吸气。

第二招：改善肺通气，提高通气效率

（1）肋间呼吸：采取站姿、坐姿或仰卧。

吸气时，用鼻子尽量吸气，双手放在肋骨两侧，感觉吸气时肋骨像手风琴一样张开，胸廓充满气体。

呼气时，用嘴巴呼气，双手放在肋间两侧，可以发出声音来帮助呼气，感觉肋骨像被紧身衣压缩一样，收窄胸廓以延长吐气的时间。

（2）胸廓扩张运动：采用坐位或站位（最好站位），将胸廓运动结合颈肩部活动。如吸气时双手上举、颈部后仰；呼气时双手放回。

第三招：日常生活能量节约技术

针对于一些体力下降并伴有慢性呼吸系统疾病的人群。日常生活中如何做到节能能量，如何提高活动效率同样非常关键。

保持良好的姿势

节能窍门：尽量避免弯腰塌背、低头含胸动作，影响呼吸。

搬运重物

节能窍门：避免弯腰、防止损伤腰部及影响呼吸；下蹲时不要太低，避免起身时更多能量消耗。

进食

节能窍门：饭桌高度适中，用餐时餐碟移近自己，用餐时可用肘在餐桌上借力；切勿边吃饭边说话、避免连续饮水，导致呛咳。

起床

节能窍门：

1、先移动至床边，屈曲双膝，移至床外。

2、双脚伸出床边，手按床边支撑借力，呼气起身。

3、避免过快坐卧转移防止出现体位性低血压。

如厕

尽量选择坐厕！

注意事项：

1、对于老年人，应尽量避免蹲厕，避免发生摔倒或脑血管意外。

2、无论是蹲厕坐厕都应寻找支撑，尽量向前倾，吸气下蹲，呼吸坐下。

3、起身时，应吸气准备，寻找支撑；呼气起身，用脚发力。

4、如长时间如厕，应保持空气流通。