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前言 今天的故事就是从Yin Yoga开始。瑜伽这两个字眼是耳熟能详，但我曾经不清楚有多少类别，也没有练习过很多种类。就算是有，也都是很浅显的接触。两年前，我都不清楚YinYoga 的中文是阴瑜伽，而且和中国的道教还有些渊源。可能以前也没有很在意，或者说没有深入了解一门事物，真的什么都不知悉。持续了很久练习是因为很享受，每次做完瑜伽感觉很舒服和享受。缓慢和持久的练习，使我身心愉悦，没有感觉‘’很不适‘’。 直到有次打算深入学习瑜伽，到处查询，才知道原来阴瑜伽是70年代才出现还是美国人创始的 （Paulie Zink）。这和平常了解到的瑜伽是源于印度这个信息相冲突，使我更加迷茫了。瑜伽到底是什么?大家都练习哪种？有讲究吗？等等无数问题浮现脑海。 至于阴瑜伽的历史由来和详细大家网上搜搜都能查到。我自己没有参加过任何阴瑜伽教师培训，了解可能不会特别全面和深入。今天想给大家分享的是我的经历和所学。 简单来讲，大体上瑜伽概念就是分为阴和阳，正是我们中华文化精髓之一。阳瑜伽属于，需要力量和热量产生的，包括很多，流瑜伽，哈他，阿斯汤加，热瑜伽（练习空间加热而已）等等都属于阳。  瑜伽手势通用，Chin mudra 可以用于阴瑜伽或者纯粹冥想练习 对于阴瑜伽，属于慢速和冥想，我是很热爱 。 阴瑜伽核心= 放空一切，身心随意，练习时，不需要用力地方就放松 阳瑜伽核心= 注意力集中，肌肉和呼吸都要配合用力，用力正确很重要 由于自己特喜欢练习阴瑜伽，所以上了很多不同老师的课，也都各自有特色。经过一段时日，最终也有自己特别中意的一两个老师（喜欢她们传递的情感和智慧，并不是动作多美妙）。现在每周都参加一节课，太爱了！和阴瑜伽老师们聊过，大家对道（Taoist） 和中药、中医，经络舒畅，气 （太极）这些都很感兴趣。真的没想到，原来我们的文化被诠释和结合的这么好… 总的来说，阴瑜伽里长时间保持一个姿势去增加肢体灵活性，但是也有可能带来极其不适感（如果体式本身有点难度，再加长时间保持的话）。对于肌肉僵硬的来讲，阴瑜伽的练习可以带来身体的放松和肌肉的舒展，保持充足的氧气在体内缓解各种症状。 有一次很有趣，我朋友对我说：‘’哇，你好厉害做阴瑜伽！‘’那其实每个动作坚持很久说明拉伸会很深度。比一般体式练习还更厉害。然后我思考了一下，想说，其实没有啊，每次阴瑜伽都是很享受的，有时候是，坚持五分钟某些动作会让人觉得伸展过度，但结合呼吸和冥想也就那么过去了。练习自己的毅力和控制力，同时也挑战自己身体的承受力，一切都以不过度迫使身体进入和保持体式为主。 阴瑜伽动作分享 很多阴瑜伽动作也是从传统体式变化而来，体式总的来讲不复杂，但非常实用和简单学习。例如下面几个例子。因为我自己没有很深入或者参加培训，都是总结而来，如有不准确处请见谅。 动作时长：初学者45s到两分钟，稍微深入的后期练习会有五分钟以上。 特别喜欢的三个经典动作： 1. 香蕉式Bananasana 要点和注意事项：香蕉式让全身拉伸，如果肩膀有疼痛，建议手弯曲至舒适程度，不需要过度拉伸去抓另只手。如果可以，那么双手交叉可以让颈部和背部肌肉更加舒展和释放。 适合各个年龄层练习。注意一边练习完成时，身体在毯子上摆正，休息会，感受上左右两边腿和手臂有什么不同；然后，再进入另一边的练习。  阴瑜伽经典体式-香蕉式(1)，整个身体形态拉伸。适合各个年龄层练习。  阴瑜伽经典体式 - 香蕉式 (2)，换边练习 注意身体弯曲和侧身拉伸幅度是取决于个人  阴瑜伽经典体式 -香蕉式（3）-手部变化 可以不扣手如果肩膀感觉过度拉扯  阴瑜伽经典体式-香蕉式（4）-脚部分的变化 可以相互搭着，也可以分开。 2. 蝴蝶式 蝴蝶式和流瑜伽里几乎一样，不过这个姿势可以躺着做，非常舒适。可以缓解久坐的疲劳，双腿敞开自然下垂时，转换了平常的姿态，可以让紧张的神经也得到了新的体验（咦，我的身体也能这么个姿态?）  阴瑜伽经典体式 - 蝴蝶式 （1）双腿打开时，膝盖可以用瑜伽砖或者其他物体支撑。  阴瑜伽经典体式-蝴蝶式（2），如果感觉上身直立没问题，尝试超前倾斜，头无需着地 *注意，这里身体前倾时，尽量保持脊柱的延长。可以前倾一些然后颈部放松即可，无需做到上图头非常/已经接触地面。主要目的是放松颈部和背部的肌肉。 3. 孩童式 长时间保持，我发现早上刚起床做可能有点头晕，趴在地上。建议稍微进食些流质再进行。 注意自己可以去探索，身体各个部位的不同，和前面动作进行比较。  瑜伽经典体式-孩童式，阴瑜伽非常常见。膝盖打开版本。  阴瑜伽经典体式-孩童式，放松整个身体，手指尽量打开接触地面。 我们常开玩笑说，有时候太懒啦，在毯子上就只想做阴瑜伽，久而久之幅度大和节奏快的体式都练得少了！哈哈，其实这真的很真实，阴瑜伽练习会上瘾，恋上那种慢悠悠和静态冥想的感觉。现代生活，如果生活或者工作节奏很快；或者其余健身，舞蹈，体育项目活动本身进行很激烈，那么阴瑜伽可以是很好的搭配！ 阴瑜伽真是“懒人”必备，或者说，让我更“懒惰”。实质上是，让我们的生活和呼吸慢下来，喘口气，对身心健康非常好。 不管练习什么瑜伽，找到能够指引自己练习的瑜伽“老师”会很幸福，也并不需要一对一的基础才能实现。很简单的判别方式，某一天，你发现，哇，练习完这个感觉就是我想要的（每个人都有不同体验）。那么，很有可能这就是你这个阶段练习瑜伽需要的！ 谢谢阅读 |
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