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🍀养生知识 三九补一冬，进补分体质 ⭕俗话说：三九补一冬，来年无病痛。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。 👉冬令进补，以温补为宜。 小寒之时，平和体质者可适当多吃些牛羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣等温补的食物，补中益肾。 1⃣气虚体质宜补气 容易出虚汗，精神状态不佳，容易疲乏的人群，重在补气。 不妨用红参、红枣、白术、黄芪、淮山、莲子等药材煲汤，如黄芪乌鸡汤、莲子瘦肉汤等。 2⃣血虚体质宜补血 容易失眠、心悸，面色发黄，嘴唇颜色苍白，女性经血量较少者，重在补血。女性朋友日常可以多疏通肝经，按摩太冲、三阴交、足三里等穴位，帮助调养气血。 3⃣阴虚体质宜滋阴 手心脚心发热，脸部潮红，夜间容易盗汗的人群，属于阴虚体质，重在补阴。阴虚体质者属于易上火体质，要少吃辛辣，多吃新鲜蔬果，可以适当吃点甘润之品，如银耳、雪梨、百合、莲藕、菠菜、白萝卜等，也可以用石斛煲老鸭汤。 4⃣阳虚体质宜补阳 冬季手脚冰凉，比较怕冷，并且容易出现腰膝酸软、腹泻，即怕冷喜热者，重在补阳。饮食上，宜少吃生冷，多吃温补食物。 ⭕温馨提示： （1）“小寒大寒，冷成冰团”，注意防寒保暖，外出戴帽，睡前泡脚； （2）“三九补一冬，来年无病痛”，宜顾护肾阳，养护肠胃，少生冷辛辣，宜温补脾肾。 （3）冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。适当运动，有助于增强体质。 ❤爱中医群教您正确养生 人体三大瘀·食瘀 现代生活节奏过快，人们为了便捷，经常会摄入洋快餐、方便面等高油、高盐食物。加之工作社交难免应酬，大鱼大肉、觥筹交错已成为现代人的常态，有句俗话说得好：“病是吃出来的”， 吃得过多过腻，我们的肠胃无力运化掉 这么多的食物，就容易造成食瘀。 如何自查： ①皮肤粗糙，脸泛油光或面有横肉； ②舌苔白且厚，伴有口臭、便秘、睡觉打鼾、屁多便臭等情况； ③经常心烦心悸； ④午后吃完饭就犯困； ⑤大便黏腻，胃腹部胀满。 以上表现出现2个或以上，说明平时饮食无节制，需要规范饮食，调理肠胃。 古人说“食饮有节”，五味清淡可养五脏， 因此建议每顿不要吃得过饱，日常饮食减少摄入高油脂食物， 适量食用富含膳食纤维的食物，如谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等，能促进排便，预防便秘，山楂、红薯、香菜、芹菜、白萝卜也对食瘀有效。 什么是气滞？ 气，是身体内的极细微的基础物质，是生命的能量。而这些能量物质，其实又是不停流动运转的。当它们的流动和运转停滞下来了，就是气滞了。 气滞主要表现为：郁、疼、胀。 1、郁，指的是心情郁闷。平时总是感觉莫名地不开心，凡事往坏了想，看待周遭的事物，往往是带着一点负面情绪的。原因是气滞之人，多有肝郁的问题。 肝，主情绪。肝气郁滞，则情志不宣，于是就郁闷不快。 2、疼，指的是肢体的疼痛。身体随处可能出现疼痛，四肢、腰背、两肋，都可能出现疼痛。这种疼，不剧烈，而且位置会改变，程度是时轻时重的。这是气滞以后，不通则痛的表现。 3、胀，指的是身体有胀闷感。集中发生在乳房、前胸、胃脘、肠道、胁肋等处。还有的，不停地嗳气、胃胀、打嗝、想叹气。其实也不是伤心而叹气，而是说叹了口气，身体会好受些。这是气滞郁结不散的表现。 【爱中医养生之大寒】 守住“三藏”，安然过冬 “大寒”是一年中的最后一个节气，此刻人们的身、心状态该怎样随着季节的变化而加以调整呢？大寒的养生，关键字还是“藏”，守住“三藏”，安然过冬。 一、藏热量 大寒时节养生的第一要义仍然是御寒保暖。“大寒大寒，防风御寒”。除了穿衣戴帽，胃寒脾虚的人平日可以适当吃一些山药、红枣等健脾益气的食物，大寒时节人们晨起出门前，不妨喝些热饮，以起到振奋脾胃的作用。 二、藏气血 养成睡前洗脚的好习惯，这是藏养气血的好办法。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌肉张力，改善睡眠质量。 大寒期间养生的另一个重点在于滋阴，人要有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。 三、藏心神 身边总有人说“暖身先暖心，心暖则身温”。只有心神旺盛、气机通畅、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，人体才能抵御得住严冬酷寒的侵袭。安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和。做到“正气存内、邪不可干”，降低心脑血管问题的发生概率。 |
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