说到深蹲好处,什么提高全身整体力量 塑形,增肌,有翘臀 促进睾丸酮,提高男性能力 总之就是一个神奇的训练动作 很可惜,虽然它是黄金动作之一 但能做到的人并!不!多! 往往有样学样来的 其实根本没有get到深蹲的重点 更别说获得深蹲能带来的所有好处 不是你天资欠佳,也不是悟性不够 更不是你不够努力 虽然各个文章都说这个动作你天生就会 但几十年来你都不做这个动作 现在突然让你做,骚年,身体已经忘记这个动作了 亦或者是你身体功能受限(灵活性、柔韧性...) 你需要给它时间让它恢复记忆 所以,普通的徒手深蹲get不到动作要领? 颈后杠铃深蹲又会非常非常容易造成动作错误 损伤风险别看是随便说说,真要来的话挡都挡不住 所以强烈安利一个动作——高脚杯深蹲 此动作神奇之处在于,纠正错误的深蹲姿势 重新适应整体发力感,减少下背部的压力 也就是更容易保持背部平直 而且动作非常容易学习 先来看看动作 重点在于
基本掌握好这几点,你就能做完美的高脚杯深蹲了 常见的动作错误 01.身体前倾 解决起来也很简单!~有意识的让哑铃下端贴紧胃部,如若无改善,用杠铃片垫高脚后跟,暂时性解决脚踝柔韧性问题,之后要针对脚踝进行长期的拉伸,尤其在深蹲前。 02.膝盖内扣 在我见过的人里,无论男女,基本有90%的人都有这样的问题,即使不加任何负重的情况下。 解决最好的方式就是用迷你弹力带,束紧在膝盖下,可以快速有效的解决这个问题,如果你有朋友的话,让他们用双手放在膝盖外侧,稍稍施加压力,你用膝盖的力量对抗,也能快速的解决。 别怀疑高脚杯深蹲的优势 它一点不比传统的杠铃深蹲差 如果杠铃深蹲是100分 我给高脚杯深蹲120分 原因就是它给初学者提供了足够大的进步空间 同样能够锻炼到你的腿部、臀部 快速学习正确的深蹲姿势,进行正确的深蹲动作 真的别再强行去做你无法做到的动作 错误的动作=无效的练习=不如不做 而且当你单做一个动作无聊的时候 还能做一些变式,练习到身体不同的部位和能力 再推荐你几个高脚杯深蹲的姿势 最后 不要做成这个样子原因很简单 哑铃缩短了与地面的距离 限制了下蹲的幅度 而且也忽略了哑铃在改善动作中的两点 废话不多说 赶紧练起来吧 免责声明:部分文字及图片来源于网络,仅供学习、交流使用,不具有任何商业用途,版权归原作者所有,如有问题请及时联系我们以作处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规,当本声明与国家法律法规冲突时,以国家法律法规为准。 推荐阅读: |
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