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高血脂，作为“五高”之一，严重威胁人类身体健康。 “五高”是指：高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重。 我国成人血脂异常总体患病率，高达40.4%，血脂不降，百病生。 因此，生活中，要格外注意调控血脂健康，避免血脂升高，危害生命。  血脂高的人，头部会出现4个异常，若没有，说明血脂控制得还不错 1、头晕、犯困 生活中，偶尔头晕、犯困，都是很常见的，一般属于正常的生理现象。 但是，如果，早起后头晕，午饭后犯困，无精打采，夜间却精神抖擞。 此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。  2、出现睑黄疣 睑黄疣，通常如米粒大，微高出于皮肤，边界不规则。 多发生在眼睑处，是脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤黄色或橙色的斑块。 这类情况通常发生在高血脂、高胆固醇的人身上，尤其中老年人需格外注意。  3、视力下降 生活中，长时间看电视、玩手机等电子产品，容易导致视力下降。 此外，一旦血脂升高，血液中的脂蛋白，容易从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。 所以，无缘无故，视力下降需要格外警惕，最好去查一下血脂健康。  4、听力下降 生活中，听力下降有许多原因，如耳鸣、肾功能减退等。 此外，也需要警惕是血脂升高，引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。  不想血脂高，少吃三物，做好三控，改掉三习 少吃三物 1、过油食物 过油的食物，虽然比较香，但是不宜多食。 这类食物，富含大大量的油脂、脂肪等，摄入过多，会导致血脂异常升高。 并且，这类食物吃得多了，还容易导致肥胖，诱发高血脂等慢性疾病。  2、动物内脏 猪肝、鸡肝等，很多人喜欢吃动物的内脏。 而大多数的动物内脏，都有较高的胆固醇，部分还会残留着些许的毒素。 一旦食用过多，胆固醇摄取过量，不但易导致血脂异常，还会慢慢地堆积在血管内壁上，使血管向内增厚，失去弹性，严重还会引发血管破裂。 因此，一定要管住嘴，尽量少吃动物的内脏。  3、高糖食物 糖分摄入过多，会转变成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症状。 尤其是本身血脂高的人群，其吸收糖分的能力，比血脂低的人快7倍，更不宜食用。  做好三控 1、控血脂，食用油，搭配吃 植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。 想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意搭配。 各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。 油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。  这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。 α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 因此，食用油，要注意搭配吃，摄入人体所必须的脂肪酸，对于心血管健康，大有益处。  2、控体重，管住嘴，迈开腿 超重、肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一些列疾病。 所以，想要调控好血脂，一定要控制好体重，避免肥胖超重。 调控体重，要谨记管住嘴，迈开腿。 饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。 新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。 一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。  此外，还要迈开腿，进行适当的运动。 快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。 英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。 每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。 运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。 3、控睡眠，不熬夜，不赖床 现代人，熬夜晚睡，已经成为了一种习惯。 然而，长期熬夜，对身体危害巨大，还会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。 但是，血脂高，并不是睡得越多越好，一般睡眠时间不要超过9小时。 想要血脂健康，一定要要注意不熬夜，也不能赖床不起，要保证规律的睡眠。 改掉三习 1、戒烟 吸烟，不但伤肺，易诱发肺癌，也是高血脂发病的头号危险因素。 香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。 因此，想要改善血脂健康，一定要尽早戒烟，越早戒掉越好，并且，任何时候都不晚。 2、戒酒 过酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。 长期大量喝酒，容易导致血清甘油三酯升高，如果喝酒时吃得过于油腻，血脂更易升高。 尤其是啤酒，热量比较高，更容易导致肥胖、血脂高，一定要注意戒酒。 3、不久坐 久坐不动，也不利于血脂的调控，甚至会增加血栓的形成几率。 一旦形成相当大的血栓，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入，危害生命健康。 所以，想要改善血脂，一定不能久坐，要经常起来活动，最好每坐下45分钟，就起来活动5分钟。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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