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高血脂，也叫“血脂异常”，有着'隐形杀手'之称，在毫无察觉的情况下，血管可能已经慢慢被“侵蚀”。  近年来，成人血脂异常越来越多，总体患病率，高达40.4%。 其中，这三件事，“加速”血脂升高： 第一件，饮食不忌口 很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，烧烤，火锅等。 这些食物，含有较多的脂肪，长期食用，容易导致血脂高，增加血液粘性，影响血液流速。  第二件，爱喝甜饮料 不爱喝水，独爱饮料的人，十分普遍。 然而，饮料中的糖分，多为添加糖（精制糖）。 摄入过多，不仅会导致超重、肥胖，还会引发多种慢性疾病。 肥胖，也是导致血脂高的诱因之一。  第三件，烟酒不离手 吸烟，会损害血管内皮，不但会导致高血脂，还更容易导致血脂沉积在血管壁，沉积形成血栓。 而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。  一旦，“头部”出现3大迹象，说明血脂高了，切莫忽视 迹象1，眼睑，出现睑黄疣 很多高血脂的人，其眼睑处，容易出现睑黄疣。 主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。 尤其是中老人人，当血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。  迹象2，眼睛，视力下降 人的视力，也会受到血脂的影响。 如果，血脂超标时，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出。 一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。 此时，一定要提高警惕，避免引起视网膜血栓。  迹象3，耳朵，听力下降 当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。 因此，无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。  这6类人，是血脂高的危险人群 1、家族中有高血脂者； 2、长期熬夜，睡眠不足者； 3、长期久坐、缺乏运动者； 4、长期大量吸烟、饮酒者； 5、主食量过大，爱吃甜食、高热量食物者； 6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。  改善血脂，记住“五个一” 1、一杯茶水 白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。 补充充足的水分，有利于冲淡血液，缓解血液黏度，保持体内血液循环顺畅。 在喝水的时候，加点植物茶，一起泡水喝，还可消脂排毒，效果更佳。 泡一杯圆荷苦丁茶，用圆荷、蒲公英、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。  圆荷，含黄酮、生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。 小叶苦丁，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积。 蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。 搭配在一起，做杯代茶饮，排毒，降脂，改善血粘稠，防血栓，是不错选择。
2、一勺调和油 想要改善血脂，食用油的搭配，尤为重要。 植物油，富含人体所需脂肪酸，搭配合理，可调节血脂，有益血管健康。 各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。 一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类香苏油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。  这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是香苏油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。 植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。 3、一份蔬果 新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。 并且，多吃蔬果，还可以强健血管，保持血管弹性。 每天，至少要保证5种蔬菜，并且，颜色不同，种类不同，搭配在一起吃。 西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。 烹饪方式，最好选择蒸煮，可尽量保留食物的营养。 4、一项运动 快走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。 在饱餐之前，通过短时间的快走，可有效消除人体内的多余血脂，对于减缓，和逆转高血脂所致的危害，有着很大好处。 每天，连续行走3千步，然后零星累积7千步，是最佳运动方式。 坚持3个月以上的持续运动，会有比较显著的降血脂效果。 5、一份好心情 研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。 情绪紧张、过度兴奋，都会引起血脂升高，不利于血脂的预防和控制。 生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，对于调控血脂，十分有益。 遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度。 想要预防改善血脂，还要做好这几点： 1、不久坐 长时间坐着，容易导致血液流速下降，增加血栓风险。 因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。
2、不熬夜 长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，还会增加冠心病几率。 但是，血脂高的人，并不是睡得时间越长越好。 每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜，不要超过9小时。
3、少甜食 摄入过多的糖，会增加碳水化合物，从而导致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。 蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。
最后，谨记：管住嘴、迈开腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是难事。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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