越“坐”越短命？！6个简单的动作每天练，对抗久坐伤身

不管是平时上班，还是在家，尤其是新型疫情期间，大多数的人姿势都是窝在沙发或者床上，亦或者翘着二郎腿坐着刷手机，追剧……

长时间不正确的姿势“窝着”或者“坐着”，低头看手机，不仅容易导致颈椎相关疾病，引发颈椎病，而且还会导致腰背部疼痛，腰肌劳损，引发腰椎间盘突出等问题。

所以，不管是平时上班，还是在家，请一定要避免久坐，更要避免不正确的姿势，每隔30分钟或者1个小时，一定要站起来走一走，或者拉拉筋。

今天，给大家分享6个简单的动作，全身拉筋，每天练习，可以有效对抗久坐对身体造成的伤害，一起来看看吧：

1、下犬式—拉伸身体后侧

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 双手放在胸部的两侧

• 吸气延展脊柱，呼气臀部向上

• 伸直双腿和手臂，保持5-8个呼吸

2、上犬式-拉伸身体前侧

• 从斜板式开始，身体向前向上穿越

• 脚背贴地，双腿离开垫面

• 胸腔打开，尽量保持腰椎的空间

• 伸直手臂，脊柱延展

• 保持5-8个呼吸

3、猫牛式-灵活脊柱

• 四角跪姿在垫面上

• 双手臂大腿垂直垫面

• 吸气，转动骨盆向前
  

• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展

• 呼气，转动骨盆向后

• 腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展
  

• 重复练习8-10组

4、蝗虫式-加强腰背部

• 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧

• 呼气，抬头挺胸双腿向后向上

• 双腿双手臂向后伸直延展

• 尽量保持腰椎的空间，保持5-8个呼吸

5、小桥式-拉伸腰肌

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

• 呼气抬髋部向上，双手体后交握

• 胸腔上提打开，保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转-放松腰背部

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
  

• 屈左膝，将左脚放在右大腿上
  

• 身体向右扭转，双肩压实垫面

• 转头看向左方

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

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