 今天的知识点难度为：★★★ 只要稍加留意，就发现发现“久坐”已成为日益严重的健康隐患了，“久坐成疾”也并非危言耸听，坐的时间久了，腰椎疼、颈椎痛、脊柱不正、肥胖等身体问题就接踵而来。 所以今天小编就带来若烟老师的6个动作，帮助练习者预防和改善腰背和颈椎疼痛，还能锻炼腹部核心呢！跟着一起练习吧~ 练习技巧  平躺于垫面，双脚向后向远蹬出，脚尖略回勾，脚掌处放置一块瑜伽砖。在放松的状态下，延展脊柱和颈部向上，保持肩膀向后向下旋且远离耳朵。 深深吸气，感受身体朝向两个方向伸展。注意观察脚后跟，保持脚跟不离地，如果离地就是膝关节超伸了。  再次吸气，双臂上举过头顶。对于肩关节紧张的伽人来说，双手无法触碰到地面是正常的情况，注意不要过于让让自己达到手触地，会造成耸肩、肋骨外翻、背部离地等错误的现象。 所以保持双手能到达的位置，让整个背部贴合地面保持3-5个有序的呼吸，同时感受身体向远处持续延展拉长。  呼气放松，屈双膝脚跟靠近臀部，双腿抬离地面，大腿靠近腹部，整个腰椎都得到延展和拉长。  双手抱住小腿向下压，让大腿和膝盖更加贴近胸腹部，这样对于经常腰痛的伽人来说，腰部得到的牵引会得到扩大，对于久坐造成的腰椎挤压有良好的改善。  呼吸放松，双臂自然放在身体两侧，双腿伸展向上。呼气落右脚，左腿不动，吸气右腿回正左腿下落，让腿部伸展进行，注意启动大腿股四头肌的收缩和腹部核心的收紧，这样不仅能够有效的改善腰椎疼痛，还能够加强腰部核心力量。  放松腿部，吸气，双臂举过头顶，双腿分别抬离地面30°，60°，90°，各保持5组呼吸，呼气放松。对很多伽人来说60°是一个非常“折磨”的角度，会感受腹部不停的震颤，注意保持腹部的收紧，自然的呼吸即可，不要憋气。 课程简介 “三月运动季，活力一整年” 今天分享的内容来自于瑜伽网若烟老师的《[私教理疗] 颈椎腰椎病的调理与预防》课程，能够帮助练习者去避免受到脊柱问题的困扰，改善脊柱问题。更从仰卧、俯卧、爬行、站立等体式的练习，有效活化脊柱，预防脊柱损伤，重塑脊柱正常生理曲度。 |
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