一、姿势（解剖学姿势）解剖学的基本姿势：身体直立、双眼平视、手臂下垂、掌心向前、两足并拢、脚尖向前  如图所示，你应该知道，手在身体的远侧（远端）。 二、身体主要部位下图都是应该知道的身体部位。例如，你应该知道手臂是由上臂和前臂组成，也称为大臂和小臂。  三、动作类型在一个动作中，你要知道关节产生了什么样运动！下面选择了一些必须知道的关节和运动。 肩关节：肩关节屈、肩关节伸、肩关节外展、肩关节内收、肩关节水平屈（水平内收）、肩关节水平伸（水平外展）。  肘关节：肘关节屈、肘关节伸  膝关节：膝关节屈，膝关节伸  髋关节：髋关节屈、髋关节伸、髋关节外展、髋关节内收  躯干（脊柱）：屈曲、伸展、侧屈、旋转  四、训练动作所在的平面训练动作的平面是指关节运动所在的3个平面当中的一个。 矢状面：将身体分为左、右两部分，它总是向前、后延伸。它有时是指身体的中线。发生在矢状面上的动作通常是向前或向后的，差不多总是弯曲和伸展。弯举就是矢状面上的动作。 额状面：将身体分为前、后两部分，它在垂直方向上由一侧向另一侧延伸。发生在额状面上的动作是由一侧向另一侧的，向上或向下的，差不多总是外展和内收。Jumping jack就是额状面上的动作。 横截面：将身体分为上、下两部分，它总是在水平方向上由一侧向另一侧延伸。发生在横截面上的动作是由一侧向另一侧的，没有明显的垂直运动，差不多总是外旋和内旋。卧推就是横截面上的动作。 这些基本平面都基于解剖学位置。如果你的全身移动了，这些平面也会随之移动。因此，卧推（面向上）、坐姿推胸机（面向前）、俯卧撑（面向下）都发生在一个平面上（横截面）。如果你做的是同一个动作，不管你面向哪里，动作所在的平面都不变。 并不是所有动作都出现在一个平面上，有些动作可以出现在多个平面上。例如，哥萨克蹲利用到了冠状面和矢状面等多维度的运动，髋关节的旋转使得臀部得到了更多的锻炼，是一个非常有效的翘臀动作。发生在不止一个平面上的动作叫作多平面动作。复杂的动作，比如投掷棒球，扭、抱对手，都是多平面动作。在这种情况下，动作所在平面指的是主要关节的运动所在的平面。 |
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