尿酸是体内一种叫“嘌呤”的东西代谢后产生的物质。而嘌呤物质主要来源一方面是自身合成，另一方面是外界摄入。 人体内的嘌呤有肝脏代谢形成尿酸，正常情况下，30%会从肠道和胆道经粪便排泄，70%经过肾脏随尿液排泄。 健康的人，体内的尿酸的合成和代谢处于平衡状态，而当身体出现损伤，若男性和绝经后女性大于420umol/L，绝经前女性大于360umol/L，在医学上称作“高尿酸血症”。 身体出现4种表现，尿酸已超标，若没有，说明尿酸控制的还不错1、关节肿大 尿酸会随着血液流淌，然后代谢掉，当尿酸浓度升高时，长期以往，尿酸就会形成结晶，而最容易堆积在关节处。 所以在初期，会出现关节红，肿，热有刺痛感，随着疾病的恶化，形成痛风石。 所谓痛风石，就是一种坚硬如石的结节，可能出现脚趾的第一跖趾关节，手指，耳轮等位置。 一旦发作，像被老虎咬一口一样，让人难以忍受，痛不欲生。 2、排尿异常 尿酸不等于痛风，临床现在，长期高尿酸引起最危险的病变是肾脏疾病。 肾脏是尿酸主要代谢器官，长期尿酸升高，肾脏必然会受损，大量的尿酸盐结晶会堵塞在肾小管、肾盂及输尿管等。 在排尿时可能会出现大量泡沫，血尿，出现尿路梗阻，排尿异常等。 3、血糖异常升高 研究发现，每当血液中尿酸增高 60 μmol/ L，其血糖升高的风险就会增加18%。 主要的原因就是，血液中尿酸升高，会影响人体对葡萄糖的利用，阻碍胰岛素正常的发挥，使血糖升高。 同时，血糖升高，也会增加肾脏损伤，促进并发症发生，形成恶心的循环。 所以，如长期的尿酸升高，也要时刻监测血糖值。 4、腰痛异常 中医讲“腰为肾之府”，肾脏在要的两侧，左右各一。 如经常出现腰部疼痛，尤其是到了晚上疼痛感加重，此时说明肾脏已经出现损伤。 有可能是尿酸堆积在肾脏内，形成结石，影响正常的生理功能，增加肾脏负担，就会出现腰膝酸软，腰部酸痛等表现。 降尿酸，预防并发症，谨记：少碰三物，做好四事！ 【少碰三物】 1、饮料 饮料是很多人生活的必备品，超市中饮料品种多样，可以满足不同人的口味，甚至有些人拿饮料当水。 殊不知，长期喝饮料也增加高尿酸的风险，主要是饮料中含有大量的果糖，会抑制尿酸的排泄，引起尿酸升高，加速并发症的出现。 同时，摄入大量的果糖也会导致肥胖，而肥胖不利于尿酸的稳定。 2、调味料 临床上，70%的高尿酸患者都与大量的摄入嘌呤物质有直接关系。 而生活中人们只知道尿酸高不能吃海鲜，喝啤酒，往往忽视调味料的危害。 实际上，我们常吃的耗油，鸡精，海鲜酱，浓缩鸡汁都是属于高嘌呤物质，如长期使用，会加速血液中尿酸值的升高。 3、高脂肪食物 人体的脂肪也是必需的营养物质，为身体提供能量，保护我们组织脏器。 但是过多的脂肪对身体的危害更大，研究发现，超重的人患“三高”风险提升30%。 而含有脂肪高的食物，身体不能及时的消耗，就会堆积在体内，诱发肥胖，增加代谢负担，会抑制尿酸的排出，从而促使尿酸水平升高等。 【做好四事】 第一：保证饮水量 水可以直接参与到人体的新陈代谢，保证充足的饮水量，身体才能进行正常的代谢，加速有毒有害物质的排出。 成年人身体的水分占70％左右，水具有较大的流动性能，对尿酸的代谢有积极的作用。 所以，建议每天保证1500-2000毫升水分，维持细胞活性，促进新陈代谢。 第二：积极排尿 尿酸会通过排尿的方式排出，维持身体的平衡，同时尿液中也含有大量的细菌，微生物。 一旦人体产生尿液，就要及时的排出，以免尿酸，有害物在体内滞留，以尿酸盐的形式析出，形成尿酸结晶，产生极大的危害。 此外，憋尿本身对肾脏也会产生负担，一旦形成习惯，诱发肾脏疾病，增加肾脏患病风险。 第三：控制熬夜 有测试显示，平均一周熬夜1次，尿酸就会升高30-50 μmol/ L左右。 长期熬夜，会使内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，导致尿酸不能及时的排出，从而引起尿酸升高。 此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，近一步影响尿酸值。 所以，每天保证充足睡眠，提升身体免疫力，最好在晚上10点入睡，最少也要保证6-7小时的睡眠时间。
第四：坚持运动 如长期的久坐，缺少运动，会影响嘌呤物质的堆积，身体的消耗减少，更容易使尿酸升高，引起并发症。 保证科学合理的运动，可有效的降低轻度的尿酸升高，加速脂肪然后，促进身体代谢。 此外，值得注意的是，不可过量的运动，大量运动会造成乳酸堆积，从而抑制尿酸排出。
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