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疫情期间，没法去健身房，难道要眼睁睁地看着自己身上的肌肉一点点消融，肥膘一点点累积起来吗？ 一起在家里做做TRX训练吧~  TRX，英文全称是Total Resistance Exercise，意为“全身抗阻训练”。 TRX训练绳起源于美国海豹突击队，这项运动通过利用训练者的自重，采用不同的针对性训练动作，可以有效提升平衡、协调、力量和核心肌群的稳定性。所以，这是一项“看来容易做来难”的运动，但非常有效。  平板支撑很普通，但如果这样做，因为不稳定性提高了，所以对于核心的要求更高，这样才能让身体稳定住。  先是平放身体，然后如图中那样依靠腹部力量，收腹抬臀，你会发现在这种不稳定的状态下练习，对核心的要求有多高。第二天就等着酸爽吧！  不过，也可以屈腿来做。也就可以只是做俯卧撑。但无论你怎么做，核心始终要收紧，否则你就会严重晃动，或者直接掉到地面上。  做这个动作后倾时，脚尖离地。如果想增加难度，就加大倾角。  这个动作比较简单，但臀腿肩背都能得到锻炼。如果你想难一点，可以加大一点倾角。  是的，这是一个引体向上的变式，因为双脚着地，当然比真正的引体向上的容易一些。不过，你应尽可能利用到背阔的力量，而不要过于依靠下肢力量来帮助你完成这个动作。  这绝对是臀桥的超级升级版，臀与核心的收紧尤其关键。  这是一个舒展拉伸的动作，但你做了就知道了，并不是看上去那么容易。 后来还发展出了一种相关的TRX训练工具，称为“TRX功能训练棒”，能更有效地训练身体旋转时的爆发力，以及提升核心力量。 如果家里没有准备TRX训练绳也别放弃，毕竟连口罩都会自制了，还有啥难得倒我们呢？ |
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