这2种食物价格便宜，每餐吃一些，血糖会很好！推荐给糖友

得了糖尿病之后该怎么吃，这应该是所有糖友最关心的问题了。

但是糖友们别担心，其实可以吃的食物有很多，今天主要推荐2种，这两种平价食物，糖友可以每餐都吃一些，这样餐后血糖会很平稳。

1. 豆制品如豆浆、豆腐等

豆制品的营养价值很高，含有丰富的优质蛋白质、优质脂肪（不饱和脂肪为主）、钾、钙、以及生物活性物质如大豆异黄酮、植物固醇和大豆皂苷等。

一方面，豆制品的血糖生成指数低，通常低GI食物，吃了不会升高血糖，另一方面，吃豆制品反而有助于控制血糖。

有研究发现，把米饭和豆腐配在一起吃，就能很好的降低餐后的血糖反应，把豆浆和面包一起吃，也有同样的效果。

因此，在早餐吃包子或者馒头等主食的时候，可以加一杯豆浆；中午吃米饭的时候可以加一盘豆腐，对于糖友来说都是不错的选择。

2. 绿叶蔬菜

蔬菜根据颜色深浅可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，而深色蔬菜又包括了深绿色、红色橘红色和紫红色的蔬菜。

深绿叶蔬菜相比浅色蔬菜来说含有更丰富的镁、钾，有大量的叶绿素、叶黄素和胡萝卜素，还有大量的生物活性物质类黄酮等，对健康益处非常多，另外含有的丰富的膳食纤维也有助于延缓血糖的吸收。

有一项研究显示，多吃深绿色叶菜的人，糖尿病的发生危险有明显下降。

常见的绿叶菜包括菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、韭菜、西蓝花、茼蒿、萝卜缨、荠菜、木耳菜、菜薹等。

绿叶菜的血糖生成指数非常低，通常都低于15，不会造成任何血糖波动，而且热量很低，适量摄入更有助于糖友控制体重。

因此建议糖友每一餐都有一份少油清淡的绿叶菜。

吃饭按照这个顺序吃，血糖会更好

糖友吃每一餐的时候，可以先吃一份清淡的绿叶蔬菜，然后再吃一些豆制品，最后吃米饭和其他的食物（按照吃一口米饭配上两三口菜的原则），这样就可以使混合食物的GI值（血糖生成指数）明显降低，更有利于稳定餐后血糖水平。

糖友虽然需要控制血糖和体重，但可以吃的食物依然有很多

保证每一餐都有主食、蔬菜和蛋白质类（如鱼虾肉蛋类）这三类食物，另外种类越丰富越好，这样混合血糖指数会更低，血糖控制也会更好。

比如

早餐：全麦馒头、核桃豆浆、煮鸡蛋、拌菠菜

加餐：苹果

中餐：黑米饭、豆腐油菜汤、青椒炒肉

加餐：牛奶

晚餐：小米粥、西蓝花炒虾仁、百叶豆芽

只有保证食物的多样性，才更有助于摄入全面的营养，也更有助于控制血糖。