简单“一招”在家提高功力

马步是一个广为人知的武术基本功，他可以归为通用基本里，也就是说练什么拳法都可以扎一扎马步。在这个'抗疫'在家特殊时期也得活动活动啊。

马步卧牛之地便可练习。

一、马步的益处

马步不是表面看上去那样平平无奇，其也有着诸多好处。

1.能加强腰部和腿部力量

在扎马步是我们的腿部会感到酸痛，颤抖，腰部也会感到酸痛。长期扎马步就会提高我们的腰腿力量。

2.稳固下盘

也就是提高平衡能力扎马步时因为要下蹲的很厉害，很吃腿上和腰上功夫，要保持好平衡不要让身体前倾，不让膝盖过脚尖。在这期间你要不断控制重心，保持平衡，在这个过程会不短刺激大脑控制平衡的区域，时间长了下盘自然就稳了。

3.练耐力

因为你要坚持忍受扎马步是的一切不适，在这期间你会想站起来，不练了，太难受了，但如果你咬牙挺过这个阶段，你的耐力会有很大的提高。强调一点这里的耐力不单单指运动方面，还有心性方面。

二、开始练习

那这马步又该怎么扎呢？

1.两脚分开，距离大概在两脚长到三脚长之间。两手可握拳在腰两侧。也可以变双掌前推。

2.两腿曲膝半蹲，腰背部要直，不要撅屁股。眼睛朝前看。

3.呼吸用鼻子吸气，嘴巴呼气

注意：大腿尽量不要抖，控制住。膝不过脚尖，不要外八字，两脚平行哈。

刚开始可以一分钟一组，分十组完成。之后功力高了可以适当加一点，但不要久站，一次性太久会伤膝关节。

最后请注意：注意姿势，注意姿势，注意姿势！！！不管任何运动姿势不对，健身就成了伤身。