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【瑜伽感悟】瑜伽是一项综合性运动，不仅对于身体的柔韧力量有很高要求，还注重平衡感与协调度，长期坚持可以使得身材匀称，更加富有青春活力！ 【本期导读】身形匀称离不开瑜伽，伸展韧带，挺拔脊柱，将力量与柔软完美结合！ 爱美之心人皆有之，换句话说就是我们每个人都有追求美的权利，变美的途径有很多，有些人选择美容整形，有些人选择浓妆淡抹，但是我们选择瑜伽健身，坚持运动的方式来塑形美体，打造自然优雅的美。我们应该明白，任何依靠外物所获得的美丽都只是镜花水月，只有靠自身努力，挥洒汗水得来的漂亮才更加的真实，针对每个人不同的体质，瑜伽都可以制定不同的训练方案，譬如有些人需要减脂，有些人需要增肌，有些人需要塑形，适合自己的瑜伽体式可以让健身更加轻松有效率，让自己的体态更加匀称。 当然我们在练习瑜伽时也要注意实际情况，体质弱的练习者应该从基础动作开始，千万不要贪难贪多，适当的练习才是最好的运动模式，身体瘦弱者先增肌增重，锻炼起瑜伽来才会举重若轻，一方面锻炼核心，让自身的力量显著提升，另一方面拉伸韧带，让身体的柔软度得到改善，将力量与柔美相结合，这就是瑜伽的魅力所在，经常练习会让我们的整个身心都受益，就如同下面的三式瑜伽动作，越练越有自信。 瑜伽新月式（左）伸展活动全身躯干，锻炼身体的同时让我们快速进入状态，缓慢吸气回正身体，双手向下，踮起脚尖，立直膝盖，前脚后撤，抬左脚向前，调整距离，吸气向上新月式，五组呼吸在此保持。右大腿面不断下压，左脚内侧向下沉送，保持膝盖、脚趾朝向正前方，前方小腿垂直于地板，再次吸气腋窝伸展。 下犬式到眼镜蛇式是很好的腰腹训练体式，让我们的身形更加纤细苗条，练习时踮脚立膝，前脚后撤，来到瑜伽下犬式，腋窝自然下沉，拉长脊柱。吸气踮起脚跟向上，重心前移，屈手肘来到瑜伽四柱式，吸气向上，背部延展向上来到眼镜蛇式。胸腔向上寻找下颚，呼气放松身体，调整双手放于胸腔的旁侧。 瑜伽锻炼的最后来到仰卧交叉平衡式，练习时吸气抬头，双手小拇指有力推地，挑起双脚自然打开，脚背压实，吸气时抬起右手，左腿同时向上，呼气反侧练习，在这里做60秒钟的动态练习，呼气时抬右腿向上，吸气反侧腿部向上提送，在动作过程中保持胸腔微微抬离地板，臀肌放松，保持腰椎的伸展，微收下颚，手指与脚趾产生对抗，更对的拉长脊柱，手臂上下摆动的过程中稳定肩膀不动，肩胛骨内收靠向中轴，腿部自然抬高，呼气，深长的吸气，保持脊柱的伸展，缓慢呼气放松向下。 |
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