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Hi ，今天又是卧床不起、蓬头垢面的 K酱。 今日热搜 #疫情结束后女生的刘海# 深深地戳痛了我。从二八分变成了五五分，变成了……没有刘海。想念我 Tony 老师的第八天 这段日子，K酱 我还成功晋级为「中华小当家」——电饭锅蛋糕、薯片鸡翅我样样拿手，吃到被千玺老公的热搜镇住才停口：就问一句，下周开工了，你们有你们老公的瘦吗？  不瞒你说，K酱 可以说很想念公司的办公椅了。毕竟在家除了长肉，一个月来长时间的「瘫式办公」，导致我腰酸背痛腿抽筋，「富贵包」+ 颈椎病……  除了 Concall，K酱 我也基本不下床。于是这个月我接触最多的除了床，还有我拿来当板凳的瑜伽砖……  那，不如 K酱 今天就和你们说说这块砖吧，毕竟买了一年多以后，除了垫屁股和当枕头，我也不知道拿它干嘛？  今天 K酱 就来和你们一起来学习这块「利用率最高瑜伽辅具」的瑜伽砖吧！  瑜伽砖是什么  其实很多人在初始练习瑜伽时，调整不好呼吸，也经常感到自己着力点不知往哪放，动作不到位，这个时候，就需要一块瑜伽砖了。瑜伽砖，它是为初级者和柔韧性差的习练者准备的最佳助攻，而高阶练习者用它，则可事半功倍。 支撑作用中它确实就是个板凳（但不是开会垫屁股的）——在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨，手可以撑到瑜伽砖上。在做脊椎后弯的动作时，也可以用它来支撑身体。  在体式习练中，瑜伽砖也常常被用来感知体式中力量的走向，此刻它又变成了一个坐标。比如站山式中可以把它夹在双腿、双手之间，能更好地感知力量是从哪里来，到哪里去。 瑜伽砖能解决  富贵包→「富贵」  假胯宽→女团腿  肉肩→少女背  失眠→秒睡 爱了爱了，K酱 再也不能小看这块砖了，这可真是个好宝贝。 瑜伽砖怎么选 emmmm，在做功课之前，其实 K酱 一直都是按「好看」这个唯一标准选的。但其实，颜色较淡的适合初学者购买，因为初学者刚开始练习时注意力难以集中，容易被鲜艳的物体影响，进入亢奋状态。此外，从材质上来看还需要关注下面几点： ⚠️ 想达到缓冲、抗压、防潮三合一的效果，富有支撑性的EVA材质是基础； ⚠️ 瑜伽砖的切割角度要符合人体工程学的结构，无论哪个角度都能保持支撑稳固； ⚠️ 表面材质要防滑，磨砂工艺处理过的砖比光面的防滑力度更大； ⚠️ 瑜伽砖的重量取决于密度，250g 的中级密度适合初级瑜伽和入门训练者，500g 的高强密度更推荐高阶高强度训练使用。 万事俱备 Let's Yoga ⚠️ 左/右侧穿心式 保持细长的呼吸，额头放在瑜伽砖上，感觉肩膀有拉伸感。 ⚠️ 左/右侧仰卧肩部拉伸 头部下方垫好瑜伽砖，臀部着地，左臂向后伸直，或与右手十指相扣。 ⚠️ 仰卧束脚式 将瑜伽砖放到双腿外侧，双脚脚掌相对，使得腿部放松下沉。 ⚠️ 左/右侧龙式 保持自然深长的呼吸，髋部下沉，右髋慢慢伸展 ⚠️ 蜻蜓式 瑜伽砖放在臀部下方，向两侧伸展双腿，感受大腿内侧的拉伸。（阴髋部） ⚠️ 开胸大休息式 使用瑜伽砖/枕头，摆成T字型，仰卧，双膝弯曲，双手弯曲手肘向下打开。 如果这些你觉得不够劲儿，那就打开 Keep ，选👇这些瑜伽课程来练吧。 K1 难度的课程有艾扬格瑜伽 · 初级扭转和艾扬格瑜伽 · 初级修复👇 K2 难度的课程有阴瑜伽 · 舒缓肩颈和阴瑜伽 · 髋部打开👇 好巧哦，瑜伽砖 Keep 商城就有各种（K酱 同款关键词是 Line Friends 布朗熊）。 值得一提的是，除了有针对性地进行瑜伽训练，保持正确的日常体态也很重要哦。你的体态欠佳肯定是长时间形成的，所以如果想要拥有少女背和女团腿，就要下定决心矫正体态。多一点「砖」心，多一些耐心。 最重要的是从现在开始，从你的床上给我爬下来！抬头挺胸收腹咯！
我们经历的这段特殊时期，其实也未尝不是个重新平衡工作生活的好机会。 希望疫情能早些结束，一切恢复如常，学校收了熊孩子，公司收了我。 待雨过天晴，春意盎然。愿别来无恙，温暖如常。 作者：K酱 |
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