「打卡10」在家就可以练的5个核心动作，增强核心，塑造完美身形！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Days and Moons From 瑜伽网 00:00 03:46

练习瑜伽是一个让身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化中。

在人体的整个运动过程中，需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼，进行调整顺位，从而保持身体稳定和平衡。

没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，那当然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患。

所以，要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要，没有核心力量不用说倒立不成，你连个平板都做不好。

只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。

下面，小编就给大家分享５个动态练习，增强核心，平衡稳定身体。

1

动态猫式牛式伸展（膝盖离地）

• 从四脚板凳式开始，吸气胸腔延展
  

• 呼吸弓背低头膝盖离地

• 做动态练习，重复10次

2

肘板支撑单手向前

• 从肘板支撑开始，伸直左手向前，指尖点地
  

• 保持10次呼吸，换另侧练习

3

滑动顶峰式

• 从斜板式开始，双手放于瑜伽垫上，双脚踩瑜伽巾上
  

• 呼气，滑动双脚，内收腹部，带动毛巾向前

• 做动态练习，重复10次

4

仰卧束角式卷腹

• 躺下，做仰卧束角式
  

• 双手打开，掌心朝上，背部抬起向上

• 左右手轮流去碰该侧的膝盖

• 做动态练习，重复20次

5

蝗虫式

• 附身爬下，下巴和胸腔同时抬起，双手掌心朝上
  

• 伸直双手向后，保持10次呼吸

• 之后双手十指交扣，保持10次呼吸

练好核心不但做起瑜伽更得心应手，由于肌肉力量大大增强，基础代谢也会得到很大提高，什么马甲线、翘臀统统不在话下。

瑜伽不贵，贵在坚持。