拳窦初开：太极周记201912-用文字形式描述动作也是一种学习

这周，小梁老师继续带我们练习基本功、套路和推手。因工作关系，近期习练受限。虽偶尔有坐着刁刁手，走着转转肩，站着上翘里合，然也是电脑里的碎片、缓冲内存而已。只能择自己的所谓重点，形成备忘录，待工作任务结束后再来刻苦！

1、基本功8字圈：8字圈在胸前交合时，两手要像握住两块同极相对的磁铁一样，上下压至胸口处，产生“排斥”，两手分别向前上、侧下分开；两手分别以肘为圆心，以小臂为半径，上手向前下按，下手向前上棚出。两腕相对于两肩，大小臂形成135度夹角，大拇指与小臂的夹角为135度角；含胸塌腰，两手与胸部圈成斜圆形。

2、基本功转脖子：立身中正，头部整体向前平移，拉紧向左缓慢转脖子，尽可能向身侧后视，下巴与右肩形成对拉。头部整体内收，缓慢右转，尽可能向身侧后视，下巴与左肩形成对拉。

3、基本功胸腰开合：身形像站混元桩一样，两掌变拳内折腕；两拳先缓慢变外折腕，从手、腕到小臂，先向两侧，再尽可能向后；同时，开胸，反弓背，但下巴要内收。接着，两拳缓慢变内折腕，手、身、背恢复混元桩状态。回抱时，意识放远，拳向内，肘外乍，含胸塌腰，背掤圆。

4、金刚捣碓最后两式：右脚像勾提一个沙袋子一样走内弧线前点；同时，右手像8字圈一样，先摸右腰，然后沿身体中线上挖，至胸口走手前穿；在右手右脚向前挖勾时，带身子上前。左脚松胯屈膝，找脚尖；右脚虚脚前点，同样也要膝找脚尖。右手由掌变卷拳，找肩；右肘、右脚尖找膝，右后跟找臀部；随着右拳割、采、勾、挂，身体分三次（卷拳、割腕、下震）节节下沉，最后合整体劲震脚，重心在左脚。

5、懒扎衣：双手双逆缠向自己的右斜上走弧线送出。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，重心左移多少，视双手前送程度，前送多，则移多，反之也然。

双手走下弧还原于金刚捣碓的姿势。向右斜上送走出半个圆，还原时走外下弧划另半圆；回来时要有勾割之意，坚持走手、转腕、小臂到肩胯的程式和小臂公转，手自转的要求。

双手开，合，插于左大腿外侧时要双逆缠，上挑时要先向后、向外再向上找肩划弧；以两手划弧向外向前掤开带身体转正。

右逆左顺，开，合。两手通过缠、拧相抱时，腕往胸收，肘要找膝盖方向掤，含胸，后背掤圆。两手双逆缠分开时，重心往右移，视左脚虚的程度，决定左手下按的力度。左手上挑时，先向后、向外再向内合；左右合手外掤劲相反，一左一右，含胸塌腰掤背。

6、六封四闭：第一式右手的运行路线其实就是我们练的单推运行路线：开，右手顺缠抓一把，逆缠刁腕略转身，这一过程遵循了张志俊拳法的两个程式：“走手、刁腕、合臂、转胯”和“掤、缠、转、沉”；两手交腕外掤走的是上下劲而不是前后劲，所以划弧要明显；左手转腕与右手外抓要同步，右手下挖与左手左下挂也要同步；双手同步左行时要保持一肘距离；左手大小臂折叠提腕坠肘，大小拇指要合，手指找小臂，肘找膝，两手要有合劲；上提时身略左转；两手前推既要有前后劲，又要有上下劲，定势时两拇指要逆缠外按，这一式，其实就是我们之前练过的“童子拜佛”。