清肠排毒营养餐搭配法

了解便秘产生的根本原因，学会清肠排毒营养餐速配法认识便秘1.粪便是如何形成的（1）粪便的形成和排出主要依靠结肠的运动。（2）粪便的固体成分包括死亡的细菌、食物残渣（不被消化的膳食纤维）、消化道脱落的上皮细胞及分泌物等。（3）大便的气味由细菌分解的产物所致，其中甲烷、乙酸、丁酸没有臭味，吲哚、粪臭素有臭味。（4）大便的形状和颜色与多种疾病有关。2.肠道健康孕育“五星级大便”（1）排便时间规律；（2）排便轻松，不费劲（5分钟）（3）大便棕黄色（4）大便成形（香蕉便）（5）大便不臭排便的状态是人体健康的晴雨表。

3.什么算作便秘排便不适症状持续数月，○排便费力，需要用力；○排出来的便便大多是块状或者硬便；○经常觉得自己排便不尽；○有肛门直肠梗阻和阻塞不适的感觉；○可能关键时刻需要借助开塞露等辅助排便；○每周排便少于3次。则需到医院就诊。确定是否功能性便秘。功能性便秘是指结肠、直肠未发现明显器质性病变而以功能性改变为特征的排便障碍, 占便秘的90%以上。4.长期便秘的危害欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。——汉代王充《论衡》保持大便通畅与健康长寿密切相关。（1）粪便久存于肠道代谢产生的有害物质被重新吸收入血，会引起“自体中毒”。（2）便秘引发精神不振、抑郁、性格孤僻、缺乏自信、心烦易怒等不良情绪。（3）便秘易导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调，毛发枯干、皮肤色素沉着、痤疮等。（4）便秘是诱发脑中风、心绞痛、心肌梗死的“隐性杀手”。（5）便秘是导致大肠癌的重要危险因素。（6）便秘与痔疮、肛裂、脱肛（直肠脱垂）、肛周脓肿、肛瘘、急性阑尾炎有密切关系。

便秘产生的原因及好发人群1.便秘产生的原因（1）肠道蠕动力不足（排便动力不足），粪便在大肠内运行过于缓慢；（2）排便时盆底肌异常收缩或不能松弛（排便协调障碍）。2. 哪些原因容易引起肠道蠕动力不足（1）食量太小；（2）纤维太少；（3）身体干燥；（4）休息不足或情绪焦躁；（5）缺乏运动，体能太差。3.哪类人群容易患上便秘（1）女性，吃的太少，情绪波动太大，缺乏运动，体能太差，特殊的生理结构与激素水平影响；（2）儿童，挑食偏食，蔬菜吃的少，饮水少；便意不强烈，没有形成固定的排便规律；（3）老人，吃的太少，蔬菜水果不足，身体干燥，体能弱。

这些方法对解决便秘是否有效1.喝清肠排毒茶、润肠茶不能解决便秘。长期使用反而会对肠道的蠕动及分泌功能有所损伤，导致结肠运动功能紊乱，加重便秘，形成恶性循环。人体的“宿便”实际上是一个伪医学名词（1）正常人每次排便都会排空体内的粪便，并不会有残留。（2）肠黏膜会分泌粘液，形成一层润滑性极强的粘液层，不会有任何食物残渣附着肠壁。（3）出现便秘不可过分依赖清宿便产品，其中大多数都含有番泻叶、大黄、芦荟等蒽醌类泻药。长期服用会导致结肠黑变病（肠黏膜色素沉着），导致腹胀、腹痛、排便困难，形成便秘，产生产品依赖症。

2.大量饮水无法解决便秘。解决便秘的主要方法是增加粪便中水分，而这些水分并不是靠喝水获得，而是要通过结肠内细菌败解纤维素，产生短链脂肪酸和水。3.单纯补充益生菌无法解决便秘。增加益生菌，主要是双歧杆菌含量，同时配合增加膳食纤维才有效果。